Simone
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核心力量训练：推荐三个动作！
核心力量的重要性：拥有强大的核心力量非常重要，能否在日常生活中帮助你稳定躯干，在运动中顺利转移力量，降低受伤风险！
核心力量训练的重点是稳定性：在运动中保持脊柱中立稳定的能力。
当运动时外界的阻力试图带走脊柱时，我们需要用核心力量稳定脊柱抵抗阻力，保持脊柱正常排列！
核心力量的训练动作有很多，其中常见的训练方向有三种(抗拉伸、抗侧弯、抗旋转)
今天给大家推荐三个大招，提升你的核心实力！
动作一：趴着划船！
板撑加上肢拉！它能很好的锻炼我们的抗拉伸和抗旋转核心力量！
每只手握一个哑铃，弯腰做俯卧撑，双脚与肩同宽，脚尖着地。
然后进行单手交替划水的动作！
在整个运动过程中，不要让身体移动或旋转髋关节。
动作二：跪姿抗拒旋转和向前推！
目标：抗旋转核心力量训练
用弹力带或轮滑绳负重！
固定端的高度大概在你胸肌以下！
双脚与肩同宽站立，抬头面向前，双手握住手柄，将绷绳拉到腹部高度，向侧边走几步！
当你到达一个适当的距离(阻力)时，保持双脚和髋关节一样宽，保持姿势紧绷。
当你侧向移动时，会有一个旋转阻力拉着你的躯干。这种阻力试图旋转你的躯干。
这时候你需要做的就是用你的核心力量保持良好的身体姿势，抵抗旋转！
如果你的核心懒惰，或者阻力过大，你的脊柱就会偏离中立位置，失去稳定性！
动作三：单手农夫走路！
目的：训练抗侧屈的核心力量！
农民单侧负重行走时，需要用核心力量保证脊柱的稳定！
对抗侧向弯曲(抵抗外力防止腰部侧向弯曲)！
这是一个很棒的训练方法！
你需要做的是把哑铃举在一边，负重行走。
运动时，保持肩胛骨内缩，脊柱中立，挤压臀部。
这时，你会感觉到有一种力量在弯曲你的身体，所以你必须收紧核心肌肉，抵抗这种侧向弯曲的力量！
