Simone
一、五行健康体操的好处 1、可以强身健体 五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动,让所有的部位都得到了锻炼,对于强健身体有很大的益处。
2、减肥 五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动,有效的燃烧了脂肪,让人体曲线更加的苗条。
3、改善关节炎 五行健康体操的动作调动了身体的关节,让关节得到了一定的运动,有效的改善了关节炎的发作。
4、调理身体 五行健康体操的动作很多,让全身都得到了不同的锻炼,对于身体的调理有很好的作用。
5、促进睡眠 每天做下五行健康体操,让身体得到了一定量的运动,对于改善睡眠质量有一定的帮助。
6、可以长寿 每天做些运动,可以锻炼下身体,让身体更加的强壮。
而做五行健康体操,不仅可以锻炼到手、脚等部位,还可以让人的身心得到了放松,可以让人更加长寿。
五行健康体操对于身体的调节有很好的作用。
如果你经常坐着,很少去运动的话,不妨试试这动作简单而且对身体健康有很大益处的五行健康体操吧。
五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成,根据中医理论为了是人体活血通脉而设计,因而五行健康体操的好处的很多。
同时,不分年龄,男女老少皆可做,尤其对于老人比较好,因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动了,选择一些比较柔和的方式比较适宜。
二、五行健康操练习重点及动作 五行健康操练习重点如下 1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前後脚掌(全脚掌)贴地,全身重量自然而然沉入脚底。
2、放松肩膝:运动时放松肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。
3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾。
五行健康操的好处有很多,能够起到调理身体,改善关节炎起到强身健体的作用,尤其对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。
坚持锻炼,对于肥胖的人还能够起到减肥的效果。
每天坚持做一次,能够促进睡眠,睡眠佳对身体健康起到很大的帮助,增加寿命。
以上就是五行保健操的好处以及练习重点,希望对大家有所帮助,特别是老年人。
在家做五行健康操 运动养生效果好哦 很多人觉得广场做虽然人多,但是却给公众带来不必要的烦恼:噪音,其实五行健康操在家也能做。
五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计,对于各个年龄段的人都有好处。尤其对于老人比较好。
最近广场大妈们兴起了在广场跳五行健康操,很多人觉得广场做虽然人多,但是却给公众带来不必要的烦恼:噪音,其实五行健康操在家也能做。
五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计,对于各个年龄段的人都有好处。尤其对于老人比较好。
这操晚餐后半小时为跳操时间,一次跳两遍30分钟,此时身体微微出汗,全身非常舒服。
有些人在实践后甚至迷上了,因为五行健康操的动作相当简单且轻松有劲,听着轻松有力的口令,心情很欢快,是不错的有氧运动。
在此建议有时间的朋友每天早晚做一次,健康天天有进步。 五行健康操的十八式动作如下:
1、拍打天门
2、双龙吐珠
3、前摆後摇
4、开合虚掌
5、排山倒海
6、拍掌扩胸
7、龙飞凤舞
8、扭转乾坤
9、花开富贵 10、鲤跃龙门 1
1、螳螂捕蝉(左) 1
2、螳螂捕蝉(右) 1
3、物换星移 1
4、天女散花 1
5、上下天梯 1
6、同心协力 1
7、凤阳花鼓 1
8、收操调息三、五行健康操有哪些作用 五行健康操的作用:对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。
手部运动
A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。 颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。
文章出自:奇丽女性网 http://www.71lady.com 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。
脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。 手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。
4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原点。
沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
以上内容介绍的是五行健康体操的作用,以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作,电脑族可以学习下,缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦!四、健身操有哪些注意事项 重视每次热身准备和整理活动;
穿戴有弹性的运动服和有弹有氧健身操有氧健身操性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。
一定要注意以下几点: 1、循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。
然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康。
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。
热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
