Simone
①合理膳食，做到营养均衡，食物多样化，蔬菜、水果、奶制品、豆制品摄入充足，控制油脂类型与数量推荐每周食用3次（相当于隔日1次）橄榄油，因其MUFA（主要为油酸）含量达80%以上，高于其他植物油，还含有有益心血管健康的角鲨烯、谷固醇及丰富的维生素A、D、E、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及多种常量和微量元素。此外，多种植物油交替食用也很重要。由于各种植物油具有特定的营养优势，如橄榄油、茶油等富含单不饱和脂肪酸（MUFA），亚麻子油等富含必需脂肪酸，花生油等耐高温能力强，交替食用上述食用油更易满足营养需求，并可避免长期单一食用某种油脂造成的营养失衡。严格限制反式脂肪酸摄入（如：奶油、饼干、蛋糕、巧克力派、咖啡伴侣及反复高温蒸炸食品）。反式脂肪酸较饱和脂肪酸进一步升高心脏病、糖尿病及腹型肥胖风险。每日摄入10g以上反式脂肪酸，9年后腰围平均增加7cm，体重增加6~7kg。此外，反式脂肪酸还会干扰必需脂肪酸代谢，影响儿童生长发育及神经系统健康，并可诱发血栓形成，增高妇女2型糖尿病风险。避免高盐饮食，我国成人食盐日摄入量为12g，是世界卫生组织推荐值（每日5g）的2.4倍。限盐的益处也被日益增加的国内外研究证据所肯定，在限盐的同时增加钾摄入也是减少心血管危害的有效措施。轻度高血压患者或有高血压家族史者，每日钠盐摄入量不应超过4g；中度高血压患者不超过3g；糖尿病合并高血压患者不超过2g。除钠盐外，还应特别注意减少食物及调味品中的钠离子摄入，包括咸菜、榨菜、黄酱、豆瓣酱、腊肉和味精等。同时，应注意增加钾离子摄入（高钾食物为蔬菜、水果、土豆和蘑菇等），每日摄入量达到90mmol（3.5g）。保障纤维的摄入。早在上世纪70年代，膳食纤维摄入不足就被证实与多种慢性疾病有关。近年来，诸多证据显示，可溶性膳食纤维能有效降低血浆胆固醇，控制餐后血糖及胰岛素水平，改善结肠功能及缓解便秘，对预防心脑血管疾病有潜在益处。实践美国糖尿病学会（ADA）推荐成人每日膳食纤维总摄入量为25~30g。因此，大量进食蔬菜和水果（绿叶蔬菜500g/d和水果300g/d）是必需的，ADA同时提倡成人每日进食粗粮50~100g。
②适量运动，增强体质。工作场所保健方案可在平均3.6年内使医疗和缺勤开支减少25%~30%，还可使：病假所致缺勤平均减少27%。医疗保健开支平均减少26%。工人补偿金和残疾索赔开支平均减少32%。
③戒烟限酒。研究证明吸烟者冠心病发病率较正常人高2~6倍，还有引发肺癌的危险。
④心理平衡研究显示A型行为特征增加冠心病风险，焦虑和抑郁症增加冠心病患病率和死亡率。调节情绪，改变行为方式有益身体健康，临床医生该指导患者调节情绪、改变行为方式，从而保护心脏。一般心理支持疗法让患者倾诉内心的体验和感受，给予支持、鼓励，减轻患者的心理压力。矫正A型行为转变A型行为特征对防治冠心病有积极意义，主要包括开展疾病知识和A型行为健康教育，学会放松（如音乐疗法、肌电生物反馈治疗等），遇事慢慢来，不要操之过急。纠正不恰当的认知，学会换个角度看问题等。
