#心脑血管疾病#
据世卫组织数据显示:
2012年,全球大约有1750万人死于心血管疾病,占到全球死亡总数的31%。
其中,大约有740万人死于冠心病,670万人死于中风。
而目前我国心血管病患者达到3.3亿,而据我国流行病学调查数据显示,我国每年大约有54万人死于心脏性猝死,这就意味着:每分钟大约有一个人死于心脏性猝死。
秋冬季节,更是心血管疾病高发的“危险期”
作为中老年人的“健康杀手”,心脑血管疾病危害性极大,不仅会给患者本人带来极大的痛苦,也会给整个家庭带来沉重的负担。
随着气温的下降,早晚温差也越来越大,很容易造成血管的强烈扩张和收缩,进而诱发心脑血管的发生。
2010年英国医学杂志就发表一则研究:冬季气温每低 1 ℃,心肌梗塞发病率增加 2%。
中老年人在秋冬季要加强日常生活的护理,做好防范措施,避免被心脑血管疾病找上门来!
秋冬季要如何预防心脑血管疾病呢?
1、注意保暖
秋冬季气温下降,早晚温差较大,容易刺激血管收缩,造成血管堵塞,诱发心脑血管疾病。
因此,秋冬季中老年人应做好保暖工作,尤其是要重视头、颈部的保暖,气温下降时要及时添加衣物,晚上盖好被子,避免感冒。
2、合理饮食
秋冬季由于气温下降,人们的食欲自然增加,再加上运动量减少,更容易引起肥胖,而肥胖也可增加中老年人患上心脑血管疾病的风险。
因此,中老年人应养成自律的生活习惯,注意合理饮食,三餐定时定量,远离高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物,多摄入新鲜蔬菜水果,补充膳食纤维和维生素。
除此之外,适当补水也很有必要。
秋冬季天气干燥,身体会消耗大量的水分,如果补水不足,可导致血液变得粘稠。
因此秋冬季要多补充水分,每天饮水量不少于1500毫升。
3、坚持适量的运动
秋冬季室外气温较低,人们喜欢待在温暖的室内,不爱外出运动,这也会增加各种心脑血管疾病的发病风险。
中老年人在秋冬季节有必要坚持运动,避免久坐,可根据自己的身体情况坚持相应的锻炼方式。
如果觉得户外太冷,可以选择一些室内的运动,比如太极拳、健身操、瑜珈等,对于增强体质、降低“三高”、增强心肺功能都有很大好处;
如果选择户外运动,要避开清晨气温比较低的时间段,以免发生中风。
4、控制好血压、血糖
高血压、高血糖是诱发心脑血管疾病的危险因素。
秋冬季天气寒冷,室内外早晚的温差比较大,也容易造成血压波动,血糖升高,增加心脑血管疾病的风险。
因此,冬季中老年人要密切监测血压与血糖的变化,严格遵循医嘱用药,更好地预防心脑血管疾病的发生。
除了要控制好血压、血糖,心脑血管疾病的高危人群也有必要在冬季做一次体检,包括血液检查、心脏检查、颈动脉彩超检查等等,如在检查过程中发现异常,可以及时就诊治疗,做到早发现、早治疗。
喝酒暖身,那都是假象
有些人总喜欢在秋冬季节,喝上那么一两口,感觉浑身暖呼呼。
但事实上,酒后的那股热乎劲,主要是酒精进入到人体后,血管不断扩张,血液循环不断加速,导致体内的热量能够更快更多地通过皮肤散发到体表上。
同时酒精还会加速肌肉代谢,能量过快释放到体外,体表就会感觉温暖,但体内的热量反而消耗掉,很快就会感到冷了。
再加上本身喝酒就伤害血管,所以喝酒根本不会通血管,那都是忽悠你罢了。
参考文献:
【1】Bhaskaran K, Hajat S, Haines A, et al. Short term effects of temperature on risk of myocardial infarction in England and Wales: daily time series regression analysis of the Myocardial Ischaemia National Audit Project (MINAP) registry[J]. Bmj, 2010, 341(7768):c3823.