Simone
在日常生活中,许多人不注意控制饮食,长时间暴饮暴食,肚子上会积聚大量脂肪,尤其是平时喜欢喝啤酒的人,肚子会特别大。大肚腩不仅会影响身材美观,还可能诱发相关肥胖。那有什么好的减肥方法呢?
现在就来和你一起分享吧。
一、转体运动
身躯直立双腿与肩同宽,双手自然下垂于体侧或双手叉腰,随着身体摆动,左右旋转50次为一组,一天2-3组,每日2-3组。
在转的时候要靠腰腹用力,不要移动两条腿,转体的幅度要大,头颈要向上上顶,坚持一周左右就能瘦肚子了。
二、擦洗腹部
进行此动作时,可仰卧在床上或瑜伽垫上,两手相叠放于腹部,轻轻用力,按顺时针倒时针各转50圈,然后将双手分开,放在肚子上,上下来回50次,每天早晚一组。
想要达到更好的瘦肚子效果,怎样擦肚子的同时也要试着屏住呼吸,把肚子顶起来练习。
三、仰卧起坐
仰卧起坐是一种比较常见的减肥方法,仰卧在床上或瑜珈垫上,双腿伸直,用腹部发力坐起,同时用双手触摸脚尖,根据自己的身体情况,确定每组的个数,才能达到很好的减肚子效果。
四、轮流抬腿
练习高举腿的时候,要注意站立双腿,上身尽量不动,利用腰腹的力量向上抬起腿。
上举过程中,膝盖尽量上抬胸,50次为一组,每天坚持2-3组。
在以上文章中,就给大家介绍四种减肥方法,希望能帮你摆脱大肚腩。
要想完全避免肚子肥胖,不仅要积极参加体育锻炼,还要控制饮食,多吃高纤维的食物,促进肠胃蠕动,少吃辛辣刺激性、油腻的食物。
