Simone
现在的大多数人都在减肥，但是也有一部分人因为自己太瘦而被困扰，太瘦的人虽然不需要减肥，但是也是身体有病的一种表现，所以增肥成了他们的唯一目标，虽然说减肥是一件艰难的事，但是对于某些人来说，增肥要比减肥还要困难，那么怎样才能变肥？
1、首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。可以少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。可以把每天的进餐次数改为4到5餐。食物以易消化，高蛋白，高热量为原则。
2、食用的零食很多都含有膨化食物的成分。
而膨化食物最容易引起人体发胖，主食如果不注意控制，吃肥肉，油炸食品过多，也会引起人体发胖。
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
3、考虑与遗传因素及营养状况有关，平时饮食应补充各种维生素和热量，如多食富含维生素类的蔬菜、水果及高蛋白食物如瘦肉，牛奶等，适当休息，多运动，保证充足的睡眠。
长期消瘦，如果身体各方面都正常，那么一般是肠胃消化吸收不好。
一方面吃点健胃的药，另一方面多锻炼腹肌，多做仰卧起坐和俯卧撑，一定要长期做。
4、想要长胖，首先要做到营养的全面的补充，不能挑食，在饮食上不能完全只根据的喜好来吃东西，这样的情况极易造成偏食，消瘦营养不良。
还有就是要保持良好的睡眠质量，时间一定要充足。良好的作息也显得很重要的。不能经常熬夜，特别是男性，经常熬夜打牌，喝酒等等，这是很伤身体的。
5、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
