Simone
现在很多的人都会经常有腰酸背痛的困扰,进行按摩治疗后,却没有很明显的效果,有关专家研究表明,其实,出现腰酸背痛的症状,可能是由于平时的生活中有一些不正确的姿势而引起的,日积月累后,就变成了疾病。
看电视:瘫坐影响呼吸和消化。
懒洋洋地坐在沙发上,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。
正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。
如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。
工作:弓背伸头最伤身。
几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势:选择高度、后背角度可调节的坐椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。
站立:歪向一边脊柱受罪。
在公交车、地铁上,随处可见歪身站立的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。
正确姿势:两腿直立,小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。
如需长期站立,每隔10分钟用"稍息"动作交换重心。
思考:托腮坐诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。
这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。
正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通。
下楼梯:踢踏使腿关节负重。
有些人下楼晃晃悠悠,脚步不稳,这样尤其伤害膝盖。
正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能沉落到脚底。
下楼时最好全脚掌着地,并避免左右摇晃。
走路:低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,"这种方式最容易带来疲劳感。
"正确姿势:抬头平视前方,迈步时应让大腿带动小腿。
采用"小快步"增加双腿运动的频率,对增强心肺功能有好处。
跑步:只抬小腿膝盖遭殃。
为什么有些人跑起来看着轻盈,有些则拖泥带水?
陆一帆表示,不好看的跑姿既伤害身体,也容易疲劳。
正确姿势:跑步时,通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿"送出去",着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌"滚动着地",这种姿势肌肉最省力,膝关节压力小,对心肺的锻炼最充分。
所以提醒大家,如果我们能在日常的生活中,可以从上面的7个简单的小动作做起,另外还要注意保持正确的姿势工与与学习,经过一段时间的坚持之后,腰酸背痛的症状就会有所缓和,大家一定要能防患于未然才行。
