Simone
一、什么情况表明男性压力大 表现
一、头痛,由于过大的精神压力的轧制,男人们很容易产生感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成自己偏头痛,这是一种压力过大的表现,而且头痛越厉害就是面对的压力就更大。 表现
二、焦虑症和惶恐症,由于男人总是面对许许多多的各种压力,他们的身体随时随刻保持着"战备状态"的红色警戒反应状态,因而长久下来就会感觉自己心悸、出冷汗、喘息、耳鸣、恶心等,甚至有时候还会产生腹泻等,出现这种结果的原因是因为这一类人对自己要求过高,每做一件事都要追求完美。
只要适当缓解自己的压力,便有可能减轻焦虑症和惶恐症。 表现
三、失眠就是由压力引起的,不仅是内心的压力还有外部压力的因素,千万要谨记不要给自己增压的,否则将有可能会降低自己的注意力、智力、思考能力和处理生活事情的能力等。
二、男性学会释放压力的方法
一、了解压力的根源。 确切地说,到底是什么压垮了你?是工作,是家庭生活,还是人际关系?
如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。
因此,都市男人减压方式第一条,就是尝试自我了解压力的根源,或者咨询专业的心理医生详细了解。
二、休息片刻,转移并释放压力。 都市男人感到压力太大时,不妨适当休息片刻,呼吸一下新鲜空气,放松大脑,防止压力情绪的形成。也可以适当做一下体育运动,帮助自己把压力释放出去。
三、自我鼓励。 对所有的出色工作都记录在案,并时不时查阅一下,一来总结经验,二来替自己寻找自信。制定一些短期计划,使自己能得心应手地完成它们。
四、随它去。 判断一下你能控制和不能控制的事情,然后把事情分开,归为两类,并列出清单。
开始一天的工作时,首先为自己约定,不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。
五、分散压力。 不要把工作当成一切,可以把工作进行分派或委派,适当给自己一个喘息的机会,以免形成过大的工作压力。
这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,适当的娱乐是都市男人最好的减压方式之一。
三、压力过大导致男人这几种健康问题
1.内分泌失调 男人承受过大的心理压力同样会引起内分泌失调,只是男人的内分泌失调没有女人来得明显。
长期承受各种压力又很难彻底放松,紧张的状态和情绪反射到神经系统,从而打乱了激素的分泌。
男人内分泌失调会引起痘痘、皮肤油腻、失眠、精神萎靡和情绪波动等。
2.脱发 现实生活中男人脱发永远都比女人厉害,其原因和压力大不无关系。
精神压力大、长期用脑、内分泌失调等,引起男人脱发,并且这种脱发还不容易恢复。
3.前列腺问题 长期压力大导致的男性内分泌失调,会引起前列腺增生和情绪波动,而同时前列腺还受到情绪的影响。
另外,面对工作男人要么经常应酬,要么久坐,这两种工作方式也会危害前列腺。
4.免疫力降低 有研究证明无论是长期的压力还是短期的压力,都会影响人体的免疫细胞的活性,出现抵抗力下降的现象,并容易受到病毒的入侵。
5.消化功能差 压力还对人体的消化系统有影响,容易刺激的胃酸的分泌,导致消化道痉挛、疼痛、腹泻、肠炎等。
另外,一些人会通过食物来排解压力,从侧面也会伤害胃肠道。
四、压力大可以做什么运动 工作中遇到压力,生活中遇到烦恼,为了排解这些不愉快,很多人选择去运动。
但是,带着太大的压力或不良情绪去锻炼,不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致精神紧张、身体疲劳,压力也变得更大了。 专家认为,运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。
腓肽是身体的一种激素,被称作"快乐因子"。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果。
有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。
专家指出,这种激烈且大运动量的锻炼,往往造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。 想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。
如果压力来源于工作,可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。
此外,专家建议,有时候换一个运动环境,可能对缓解压力起到意想不到的效果。
如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节,也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸;或对着镜子看看自己,说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。
