Simone
一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。
蹲踞式起跑：掌握正确的起跑技术非常关键，起跑时重点注意以下几点：
一是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑；
二是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；
三是起跑后要做到快速摆臂。
起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频；
冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。
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挖 高中生 就能跑13秒出头点了
加把油吧 在中国你高中生能跑出13秒16不错了~
你要做的是阻力爆发启动 也就是
举个列子 用垫子 一只靠着你
不让你发力 但你要发力搞开它
你用准备一个 橡皮拉力器 是帮在脚上的
像监狱犯一样的那种
要么就在腿上绑沙袋 提高自己的脚力
为什么 中国人 在百米赛场上 跑不过人家呢
其实中国人的水平是很高的 你如果注意的看 中国人 起步很快 可以和外国人 相对抗 可是到了50米够呢? 差距就很明显了 所以 你要练的是 后程发力
为什么刘翔 110米 就能跑12多 还有10个栏架 他做的 就是 让自己的脚 一直处于 阻力状态训练 你懂了吗?
100米重在爆发力，起跑后身体要弯曲，头向前凸，使重心向前，可以减少阻力，还有就是脚跟不能著地，要用脚尖，可以减少落地时间，还可以很快地提速，压线的时候不能减速，要发出最后的力作最后的加速。
高中,能参加县运会才13秒?我小学就13秒了....
你要练中程发力,也可以练短时间提高步频可以找个有坡度的地方练俯冲.
比赛之前要多练脚尖力量,走路可以试着用脚尖着地,因为你比赛肯定要用钉鞋的,尽早适宜.
