Simone
PC肌是指人体阴部的一组肌肉，即耻骨到尾骨的肌肉群，也被称为耻尾肌。
它可以托起盆腔的内脏，保持阴部软组织的张力，具体好处根据人群而存在差异。
1、对女性的好处：女性锻炼PC肌，可以增强阴部的肌肉功能，有助于控制排尿，一定程度上可改善尿失禁。
还可以使阴道变得紧致，有助于分娩时进行顺产，在一定程度上减少产后漏尿的情况，以及产后子宫脱垂等并发症的发生率；
2、对男性的好处：男性的PC肌位于阴囊与肛门之间，接近前列腺。
男性锻炼PC肌，可以改善泌尿生殖系统的肌肉功能和血供，对男性泌尿和生殖功能有一定的益处。
锻炼PC肌可以通过排尿锻炼法进行，即在排尿时，两腿分开，中间有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。也可以配合腰腿锻炼法进行，即仰卧于床上，将头部和双脚作为支撑点，然后逐渐抬高臀部，同时收缩PC肌。
在放下臀部时，也要放松PC肌。短时间的锻炼PC肌通常没有明显效果，需要循序渐进，持之以恒。
