Simone
1男人有更年期吗
更年期很多人都会认为只有女性才会有更年期，其实事实不是的，男性也是有更年期的因为是男性和女性的身体结构是不一样的，所以在更年期的表现是不一样的，很多都会疑为男人有更年期吗，为什么生活中没有听说了，今天小编就给大家介绍一下男性更年期的知识。
男人有更年期吗
有的。
男性进入更年期的年龄也是各不相同的，目前约有30%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状。
被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。
男性40岁后，大约有10%开始出现更年期综合征的症状;50-60岁时，这一比例扩大到30%左右;而到了60岁以后，大约有80%的男性或多或少都会有一些更年期综合征的症状。
当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期部分类似的症状。
由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同，他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显，其症状出现的机率也比女性低。
2男人更年期表现
体力关：易疲劳，精力不济
建议：经常锻炼，保持身体活力
日本一项研究总结出几种易得男性更年期综合征的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。
另外，从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前从事过体育运动却突然终止者，更容易出现更年期综合征的症状。
其中，体力下降是典型表现之一。
45岁的徐先生就是不怎么热爱运动的“懒人”，从来不愿意去做运动。
今年以来，他常常感觉体力下降，容易疲倦、乏力，因而更加不爱外出做运动，一下班就喜欢宅在家里。
当然，还有的男性会感觉运动能力的降低，稍一运动就感到腰酸腿软，比如散步、爬山没有以前走得远，搬重物比以前费劲了等。
专家建议：
中老年男性出现体力下降是一种普遍存在的现象，也是自然衰退的规律。但也有不少中年人能保持好身材和充沛体力，而这与坚持锻炼有关。
因而，保持规律的生活方式，经常参加一些户外活动，有助提高身体的活力，避免体力下降。
心理关：爱发脾气，性情突变
建议：关心宽容，家人多宽慰
与女性一样，男性更年期也常常伴随一系列精神心理状态的改变，甚至影响与家人或同事的关系。
在上大一的思思发现爸爸最近像变了一个人，爱发无名火，脾气暴躁(以前他绝对不是这样的)，经常把妈妈弄得不开心，一点不如意就埋怨和责怪，这种情况已经持续了好几个月了。
家人建议他去看看医生，但他坚决不肯上医院。
其实，更年期的男人常会变得非常敏感、急躁，一旦遇到不顺心的事情就发脾气。他们的情绪可能倦怠、低落，出现压抑感，记忆力、思考力和集中力减退，对周围的事物不感兴趣，工作能力下降。
睡眠不安稳、失眠，身体出现说不清楚的麻木、刺痛感，或者头晕心慌、四肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等，体检却没有器质性的病变。常有不安或恐惧、孤独感。做事缺乏自信心，容易纠缠于一些生活琐事。
专家建议：
中老年男性出现精神症状，是否为男性更年期表现，这要做具体分析，因为影响这一阶段精神状况的因素不少，譬如退休综合征也可能有精神上的不适应。
建议到医院检查排除可能引起精神症状的器质性疾病。
若因体内激素下降而引起的更年期综合征，可在医生指导下服用少剂量雄性激素。
性欲关：性生活力不从心
建议：积极寻求医生的帮助
人到中年，性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐，甚至影响夫妻关系和感情。
其实，这也可能是更年期在作怪。
44岁的徐先生近年因性生活力不从心而变得焦虑的。
他说，自己在40岁之前，精力充沛，性生活如鱼得水，满意度很高。
如今，却常常在性生活上有挫败感，不仅射精无力，性生活之后的第二天竟然还觉得头晕乏力，性生活的频率不得不放缓，这种情况让其十分沮丧，几乎对性生活丧失信心。
专家建议：
研究显示，40岁以后，男子的性快感开始发生明显的变化，在性反应特点上，已经由性器官的强烈感觉，转变为扩散为全身的感受。
①性高潮的频率降低;
②两次射精间隔的时间延长;
③射精时的喷射力量也大大减弱。
目前治疗性功能障碍有很多方法，在专科医生的指导下，勃起、早泄等等都是可以解决的，并不是一件难事。
而伴侣的理解也非常重要，当丈夫出现力不从心的现象时，应鼓励他积极寻求医生的帮助，重振雄风。
疾病关：身体毛病多起来
建议：定期体检以便早期发现问题
更年期，是身体由盛而衰的转折点。
有的男性几年不见，明显衰老——脸上开始长斑，皮肤和肌肉开始松弛，身体发福，逐渐变成了一个老头。
当男性步入更年期，其身体各脏器也容易出现器质性疾病，比如高血压、冠心病、恶性肿瘤等，都容易在这个年龄段高发。
上面的疾病还容易与男性更年期综合征的症状混淆，甚至耽误疾病的诊治。
专家建议：
中老年男性睾丸雄激素分泌减少导致身体多系统功能损害，因此，中老年男性一定要密切关注自身的健康状况。一方面，坚持定期检查身体，除了每年的常规体检，必要时可以测定血清睾酮水平。
一旦发现血清睾酮显著低于正常指标，就可能是更年期综合征，需要进一步明确诊断，必要时适当采用激素补充治疗。
值得注意的是，涉及用药物问题一定要在医生指导下应用。
3男人更年期保养方法
进入更年期的男人很需要关爱自我，注重自己的保健，建立良好的生活方式，保持乐观愉快的心态。
不仅如此，男人的更年期的治疗还可以采取一些睾酮补充的方法，有助于减轻男人更年期的症状，提高男人的生活质量。
男人的更年期除了与年龄因素有关之外，还与环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素有一定关系。因此，男性更年期的治疗必须要综合考虑多方面的因素，以彻底消除更年期的症状。
对于那些睡眠障碍、沮丧、抑郁、缺乏精力、生理功能障碍、对夫妻生活感到乏味等症状严重的更年期男性，在进行男人更年期的治疗时还要注意与其他疾病相鉴别，以免造成误诊。
若需男性荷尔蒙补充治疗时，则不适用于以下两种情况：前列腺癌及男性乳癌。
营养保证
男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利;胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。
一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。
同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
4更年期男人运动保健
一、要选择适合自己的项目
更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。
不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
二、要控制自己的运动量
运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。
运动量的大小及恰当与否如何判断呢?
通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。
如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。
三、要持之以恒贵在坚持
运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。
特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意。
四、要注意自己的呼吸方式
运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘， 鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。
同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。
五、要加强身体自我体察
在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。
5男性更年期睡前禁忌
1、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。
否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
2、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。
大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。
如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
3、忌睡前说话
俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
4、忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
