Simone
腰间盘突出的患者可通过有氧运动、直腿抬高训练、腰背肌训练等方法以减轻腰椎负荷、缓解症状。
1.有氧运动：腰间盘突出患者可以通过适度的有氧运动，如游泳、骑自行车、瑜伽等，调动腰背部肌肉力量，以此来增强脊柱承重并减少腰椎压力，达到缓解腰部不适的目的。
2.直腿抬高训练：腰间盘突出患者可取仰卧位，交替或同时伸直双腿，尽量使两腿夹角或腿与身体夹角呈90度以达到训练目的，缓解不适症状。
3.腰背肌训练：患者取仰卧位后，用头部、双足部、双肘部着力，以此三个部位支撑身体后行腰部抬高训练。也可取俯卧位，使用头、肩、腿三处力量将躯干部向上抬起以训练和增强腰背肌的力量，减轻腰椎负荷。
因个体差异存在，建议腰间盘突出患者应在咨询医生的情况下选择适合自身病情的运动。在运动过程中一旦有疼痛或症状加重等不适情况的出现，应立即停止锻炼。
建议有腰间盘突出的患者及时到院就诊，在专业医护人员的指导下进行训练缓解症状，切勿盲目自行训练，避免不良后果的产生。
