Simone
治疗肩周炎的保健操颈椎操第一节缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。第二节上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。第三节上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。第四节曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。第五节伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。第六节耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。第七节转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。第八节牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。腰椎保健操腰椎训练动作起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
