Simone
如何保持瘦下来的成果不反弹？
第一，抛开快速减重的想法，让减重的慢慢有效的进行，如何快速的瘦下来是大多数朋友在减重过程中都要想达到的目的，但是快速变瘦的目的会让你更倾向于选择极端的方法，比如过度节食，拼命运动，或者在节食的同时拼命运动，而无论哪一个都是不利于长期坚持的。
第二，根据自己的饮食习惯调整饮食，在减重过程中，可以说控制饮食是必须要做的事情，即使你不依靠饮食来制造热量缺口，同样如此，因为糟糕的饮食习惯很容易抵消你在运动过程中消耗的热量，但是控制饮食不等于吃的越少越好，也不等于可以借鉴他人有效的一个方法，每个人都有自己的饮食喜好，如果你选择的方法偏离你的习惯太远，即使种方法很好，你也很难去坚持。
第三，选择自己喜欢那种方式，在减肥过程中，虽然饮食热量缺口形成是前提，但是最为建议的方式还是在饮食达到热量所缺的状态后，还可以增加运动量的方式来更进一步打开热量缺口，因为这样可以在饮食上可以适当的有所放松，并且可以增加运动消耗的方式来弥补代谢适应的问题。
第四，如果可以，尽量可以做一些抗阻力量训练，力量训练可以以肌肉生长创造条件，在减重过程中，随着体重的下降，肌肉也会在一定程度上有所流失，而肌肉量的下降会导致自身肌肉代谢率的水平降低，所以想要让肌肉代谢率保持在一个横态，重视力量训练就是必不可少的，并且坚持力量训练以后，可以在减脂之后身材变得更好。
第五，重视睡眠，保持好心情，情绪对减重、减脂而言同样重要，虽然这两种表面看来对减肥意义不大，但是他们会影响激素水平，从而影响减脂的效果。
