Simone
大家好,小宜来为大家讲解下。魔域2，4修改版，魔域2.4安卓版下载）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
昨晚玩了一下魔域，结果发现07年的账号危险状态登录不了了，就申请解封，好不容易进去又发现忘了仓库密码只能退出了。唉，真怀念那时只有战士和法师的时代，可惜这游戏被盗版给毁了。这些年一直都没建新号玩正式服，每次想体验的时候都是从浏览器下个私服，进去打开礼包直接255级4宠，宝宝999星那种，刷刷卫兵刷刷高级怪，享受一下万战体验，可是私服都是广告机器人，没有一个正常人。算起来魔域是我去网吧玩的第一个游戏了，初一同学带我去的，我也算不上啥老玩家，毕竟除了战士法师其他职业都没碰过，但就是怀念那时网吧满屏的氛围。
纯干货食谱、
帮助几人有效减重，
方法可以根据自己的需求来选
快速减肥这个事儿，重心在“快速”上~
一、快速减肥
适合人群：有特殊需要，如婚期已定、拍摄婚纱照、应聘需要...
优点：短期内减重效果喜人
缺点：反弹至原有体重，更甚复胖5-10斤
核心原则：少吃
具体做法：
1、每日摄入热量不超过1200千卡，身形娇小的不超过1000千卡；
2、不用运动，宅着、躺着就好；
3、多吃低热量、高膳食纤维、高饱腹感的食物；
蔬菜（不限量）：生菜、菠菜、西兰花、苦菊、紫甘蓝、芹菜、小白菜、莴笋、油麦菜、茼蒿菜、包心菜、青椒、洋葱、胡萝卜...（土豆、芋头、莲藕除外）
肉类（定量）：牛肉、鸡胸肉、虾、鱼
主食（量很少）：红薯、紫薯、玉米、山药、南瓜、豌豆
代餐：魔芋粉、魔芋面等魔域制品
4、少糖或断糖，不吃或很少吃（三两口的样子）含糖食物；
所有淀粉类食物：米饭、米粉、年糕等米粉制品，馒头、包子、面条等面粉制品，红薯粉、山药粉、土豆粉...
几乎所有加工食物：面包、绿豆糕、红豆酥、饼干、蛋糕、饮料、膨化零食...
5、几乎无油、纯水煮；
烹调方法：纯水煮后，加盐调味，或少许醋；肉类，无油煎炸，加盐和黑胡椒调味
6、早中晚餐，可吃两餐或三餐，若吃2餐就有加餐；
早餐：速食燕麦、牛奶、鸡蛋，圣女果、番茄、小黄瓜、香蕉、苹果，代餐饼干、全麦面包，控制热量在400千卡以内；一般搭配燕麦牛奶（30克+牛奶200毫升），鸡蛋2颗，圣女果15颗
中餐：水煮蔬菜250-300克，鸡胸肉、鱼、虾100-150克，香蕉1根/苹果1个/猕猴桃2个；热量控制400千卡以内
晚餐：蔬菜沙拉1碗（蔬菜+鸡肉），热量控制在400千卡以内
加餐：牛奶1盒，香蕉1根/苹果1个/猕猴桃2个/圣女果20颗/黄瓜1根
7、一周可瘦3-5斤，2周可瘦5-10斤；
瘦掉的体重，约70%是水，约25%是肌肉，剩余的是脂肪
后遗症：便秘、脱发、皮肤松弛、女性姨妈出走...
二、有效减肥
适合人群：所有追求不反弹、不损害身体健康的男男女女
优点：短期内减重缓慢，长期减重成功、不反弹
缺点：N人在前29天放弃了，N+1人在30天成功了
核心原则：调整饮食，是有原则的吃
具体做法：
1、每日摄入热量超过基础代谢300-500千卡，供身体正常运转；
女性的基础代谢1000-1300千卡，建议减重摄入热量1300-1600千卡；男性基础代谢1300-1500千卡，建议减重摄入热量1500-1800千卡
2、每周3-5天，每天30-50分钟运动，建议运动日消耗300-500千卡；
成年男性66kg、女性55kg，以中速进行10分钟消耗的热量/千卡
3、多吃中低热量、高膳食纤维、高饱腹感的食物
蔬菜：除土豆、芋头、豌豆、蚕豆外的所有蔬菜；若吃了前面4种食物，要减少同等重量的主食
肉类：优选鱼、虾、蟹、贝类水产品，次选鸡、鸭、鹅、鸽类飞禽，最后选猪、牛、羊类走兽；注意，选择飞禽和走兽时，去掉肥肉或皮
主食：薯类、杂豆类、谷类粗杂粮
4、零食的选择；
风干牛肉干，纯酸奶，海苔，冻虾干，黑巧克力...
5、做菜方式选炒、蒸、焖、炖，忌煎、炸、红烧、拔丝、油焖；
炒菜调味料选：食用油、食盐、醋、酱油，葱、姜、蒜、辣椒、花椒、八角、桂皮，其他均不可选
若用无油、无烟电烤箱，可以烤制一些中低热量的食物
6、早中晚餐规律，饿了可以加餐；
全日热量分布在三餐比例3：4：3
早餐：全麦面包、速食燕麦、蔬菜馅包子、花卷、玉米、红薯，牛奶、无糖豆浆、鸡蛋，应季水果1个，热量500千卡左右
中餐：杂粮饭、薯类+白米饭、白米饭，蔬菜+肉类（半掌心大小）；主食杂粮饭可选半碗-1碗，白米饭可选半碗-3/4碗，蔬菜1-1.5碗；热量控制在400-600千卡
晚餐：薯类、薯类+白米饭，蔬菜+豆制品/鱼虾；主食薯类可选100-200克，米饭可选半碗，蔬菜1碗，热量控制在400-500千卡
加餐：热量控制在100-200千卡，可选水果、牛奶、原味坚果，热量控制好一周可选1次上面给出的零食
7、2周可瘦2-4斤，4周可瘦5-10斤。
后遗症：3个月内不反弹，想瘦就瘦、自己掌控，可以进行一辈子。
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