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三角肌锻炼方法

三角肌锻炼方法

随着生活水平的提高,越来越多的年轻人开始注意自己的健康,健身就是一种很有效又意义的锻炼身体的方法,健身锻炼的身体部位可以说是方方面面,不同的地方锻炼的方法也不同,比如三角肌。

三角肌是什么

三角肌(deltoidmuscle)俗称"虎头肌",是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌。

肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

如何锻炼三角肌

三角肌的锻炼方法很简单也有很多种,首先可以直立推举两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽。

其次可以坐姿颈后推举坐在椅子上,将杠铃推至头顶上方,然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气,下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。也可以哑铃前平举两脚开立,两手手背朝前握哑铃置于腿前。

挺胸收腹,先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方,然后落下,在此臂下落的同时,另一臂举起,如此交替上举。上举时吸气,下落时呼气。最后可以哑铃侧平举两脚开立,两手拳眼朝前握哑铃置于体侧,挺胸收腹,两臂直臂握铃侧平举至与肩平,稍停,再直臂握铃循原路线下落至体侧。