Simone
对于腰椎间盘突出症，可以选择以下的锻炼方法试试：
1、功能锻炼原则：
先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒。2、功能锻炼形式与内容：
a、床上锻炼：
（1）直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。
（2）仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。
（3）飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。
b、床下锻炼：
（1）脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
（2）蹲-站-挺胸活动。
（3）慢下蹲运动。
（4）快、慢步交替行走锻炼。
（5）如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。
脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。功能锻炼的度和量：3~5次/天。
