性保健

进入新世纪，随着人们生活水平的提高和生活观念的开放，人们越来越重视性保健，进而促进了性保健行业在国内的兴起。

古今中外，各种各样的性保健产品不断出现，在国际上流行的也超过百种，起目的就是为了提高男女的性能力，改善性生活的质量。

在中国最流畅的就是春药，所谓春药就是性催欲药物。使用春药催欲是为了提高夫妻间的性生活的质量，增强性生活的满意度，对加深夫妻间的感情起到了积极的作用。

对于春药，应让其在医疗机构、在专业医师的指导下，为了保健疗疾和提高性生活质量而因需施用。

性健康必须具备以下四个条件：

一是个人的身心应有所属，有较明显的反差。如果阴阳莫辨，就难以实施健全的性行为与获得美满的爱情。

二是个人有良好的性适应，包括自我性适应与异性适应，即对自己的性征、性欲能够悦纳，与异性能很好相处。

三是对待两性一视同仁，不应人为地制造分裂、歧视或偏见。

对曾因种种历史原因形成的一切与科学相悖的性愚昧、性偏见及种种谬误有清醒的认识，理解并追求性文明。

四是能够自然地高质量地享受性生活。

性心理健康作为身心健康的一部分，与人的身体构造、生理功能、心理素质和社会适应密切相关，因而影响性心理健康的因素也是多方面的。

一是父母的素质，在相当大的程度上，遗传基因和胚胎发育决定身心的状况；

二是本人，因为个人自懂事起，便对自己的身心发展拥有一定的支配能力和责任；

三是家庭与社会的教育。

凡生活在能够科学文明地对待社会和家庭环境的人，往往都能自然、自主而愉悦地面对性、对待性，而在谈性色变的家庭或社会环境里，人被迫对性产生肮脏、神秘、不光彩的心理，这种逆自然性的精神状态，与自然的人生需求的矛盾和抗争，往往扭曲人性。

这不仅导致性心理的不健康，而且还会对人的一生产生不良影响。

据调查，导致性欲减退的众多因素之中，有半数以上可以由自己消除，其余则需要医生帮助。

归纳起来，可使性欲减退的有以下八大因素。

3.1情绪

人在情绪不佳时，性欲容易暂时减退，尤其是在极度悲伤、恐怖、消沉和绝望等恶劣状态下，性欲会受到显着影响，甚至可完全丧失。

3.2营养

营养是性爱的物质基础。研究结果表明，蛋白质和锌等重要元素的缺乏，可引起性功能减退，对男子影响尤重。

3.3嗜烟酒

长期大量吸烟与不吸烟者相比，更容易引起阳痿。

长期嗜酒可使性功能减退，性欲下降。

据研究，大量饮酒可引起血管扩张，阴茎的血流和快感缺乏，因而导致性欲下降。

3.4药物

长期或大量服用某些药物，可致性功能减退，甚至可以引起男子阳痿和女子性冷淡。

影响性功能的药物种类很多，其中重要并常见的有：利血平、萝芙木、心得安、氯丙嗪、普鲁苯锌和一些抗癌药物。

3.5居住条件

居住在杂乱无章、通风不良、过于拥挤的环境里，不仅会引起心绪不佳，而且由于室内新鲜空气不足，导致大脑供氧不足，影响性功能，使性欲降低。

特别是几代人同居一室，或与子女同睡一床，会形成无形的心理压力，容易引起性欲减退。

3.6季节气温

据调查，在气温偏低的冬春季节，多数人性欲较强，尤其是春季被认为是求爱季节，而汗流浃背的盛夏，性欲常暂时减弱。

3.7年龄

这是影响性欲的重要因素。男子多在青春期之后性欲达到高峰时期，30-40岁时开始减弱，自50岁左右起，减弱明显，但多数能保持至70岁，甚至更长。

女子的性欲到30-40岁时才达到高峰，绝经后逐渐减退，60岁左右开始显着减弱。

4.2少食厚味

厚味即肥腴食物，如含动物脂肪多的食品。肥腴食物易伤脾胃。脾胃是精气化生的源泉，脾胃受损，精气就不足，以保证性活动的体力。

另外，过食肥腴之食，可产生湿热，流经下焦引起遗精、早泄和阳痿。

但是少食厚味，并不是教人们体中的雌激素、雄激素均由体内胆固醇转化而来。如果长期素食，可使性激素分泌减少，导致性功能减退。

4.2多辛少辣

辛味食品能开窍提神，理气健胃，有兴奋作用。

而辣性食物（包括酒类）性燥，刺激性大，易伤脾胃，不但使"宗筋"失养，且与安神宁志、泻火宁心等措施背道而驰。所以要少食辣性食物，多食辛味食品。

4.3忌冷忌咸

咸可提味，但过咸伤津，津伤则耗神，不利助阳。尤其是中年人，阳气渐消。命门大衰，更应趋势避凉，即使是夏季也不要过分贪食凉性食物。

4.4勿偏食择食

偏食会导致营养不良，而使男子精子缺乏，精液凝聚。

不少性功能障碍患者是由偏食引起的，他们体缺乏微量元素锌、铜、猛和维生素A、E等。

4.5多吃有利于性功能保健的食品

如鳗鱼、泥鳅、黄鳝、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海扇等有效的强精食物。大豆、豆制品，如豆腐、豆皮、豆浆中含大量的精氨酸，有提高性功能。

肝、蛋乳制品、鱼蟹、贝类、甘蓝、芹菜、番茄中富含胡罗卜素，蛋黄、豆类、植物油、麦片、花生、芝麻中含维生素E。而维生素A和E对延缓衰老，避免性功能减退、都有积极作用。

你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？

别急，向你推荐一套性保健操。

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。

若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！

5.1腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。

最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

5.2骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

5.3按摩练习

增加性快感体验。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。

按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

5.4展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

5.5开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。

感觉非常舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。

膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

5.6挤压外阴练习

可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。

越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。

左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

5.7臀部练习

健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。

淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。

5.8耻尾肌练习

这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

重点介绍三大按摩功法，可以比较明显地改善男性健康状况，尤其是对于男性性功能方面的疾病，有非常好的疗效，而且可以自行操作，不需要花钱，安全无副作用。

通过这种按摩，不仅能缓解疲劳，提高身体机能，而且还能增进双方的感情。

6.1按摩内三角

一个等腰三角形，是两个大腿根的淋巴结处，图上的急脉、冲门、府舍，而底边就是阴埠处.图上的曲骨的位置（耻骨联合部位）。

如何按摩：按摩者将三指并拢（即食指中指无名指），点按揉内三角的三条边，你会感觉到，这个地方有很多的疙疙瘩瘩的东西，这些就是淋巴结.淋巴结，在人体是起免疫作用的，加强淋巴结的按摩，可以加速淋巴液的流动速度，使废物的代谢能力增强。

同时，经常刺激这个部位，会增强人的免疫力。

6.2：按摩会阴穴

前列腺的位置和作用。

前列腺是男性特有的性腺器官，形状如栗子，底朝上，与膀胱相贴，尖朝下，抵泌尿生殖膈，前面贴耻骨联合，后面依直肠。前列腺腺体的中间有尿道穿过，可以这样说，前列腺扼守着尿道上口，所以，前列腺有病，比如前列腺肥大的时候，排尿首先受影响。

前列腺是人体非常少有的、具有内、外双重分泌功能的性分泌腺。作为外分泌腺，前列腺每天分泌约2毫升前列腺液，是构成精液主要成分；作为内分泌腺，前列腺分泌的激素称为"前列腺素"。

6.3揉搓按睾丸

这种按摩方法是在睾丸处进行微弱的挤压，以能承受为限，然后松开，如此反复的按摩，可以达到男性强身健体，提神醒脑，增强性能力的作用。当然，你也可以反复的搓揉，拍打，抻拉阴囊等。

总之，一切的按摩，都要以你能承受，感觉舒服为宜，开始切不过用力过度。等时间长了，你会觉得这个地方能承受相当的力了。到时，你就会感觉到精力用不完了。

"性"是男人们最关心又最容易忽视的话题之一。

当他们在性生活中"磕磕绊绊"，直至与之渐行渐远时，才顿悟，性功能并不是一台能保证随时运转良好的发动机，它也需要保健与呵护，尤其是在5个关键时期。

青春期与青春期后

男性进入青春期后，生理上会发生巨变，雄性激素水平甚至能提高四五十倍，出现性欲、勃起、性幻想、梦遗等。面对这些正常的性冲动，青年人通常要承受很大的心理压力，因为他们不知该如何解决。这一时期的性保健，关键在于正确疏导。首先要明白，自慰是释放性欲的一种正常手段，只要掌握好度，一般不会对身体产生伤害。

其次，这个时期的男性还是孩子，自制力较弱，容易自慰过度，且因为心理内疚及恐惧易造成严重的心理负担，引起头晕耳鸣、记忆力减退、焦虑，甚至使阴茎神经反射敏感度降低。在这一阶段，父母要更多地关心其生活，指导他们用转移注意力的方法排解性需求，如培养个人爱好、参加集体活动等。

男性还要注意个人卫生，定期自检生殖器，看是否出现异常病变。

新婚期

临床上常会遇到因为新婚之夜性生活失败而导致连续一年或多年勃起功能障碍（ED）的男性，其原因大多是心因性的，例如，双方首次过性生活，难免手足无措，过度紧张、焦虑，都可能引起交感神经过度兴奋，从而导致ED。

如果男性因此背上沉重的心理负担，很可能使其在下次性生活时更紧张，陷入"越怕越不行"的恶性循环之中。

要想克服这些问题，一方面需要男性更放松地投入性生活；另一方面也需要妻子体谅丈夫。同时，在新婚夜之前，夫妻双方应该共同学习一些性生活知识，克服彼此的焦虑情绪，有效提高性生活质量。

妻子怀孕及孩子刚出生

从妻子怀孕到孩子出生后的两三年内，父母的确要花较多时间与精力在孩子身上，但因此就降低和抑制男性的性需求却大可不必。

女性在妊娠中间三个月相对比较安全，只要卫生、不使用暴力，就能过性生活。同时，女性在生完孩子42天后，就能恢复正常的性生活。

如果男性长时间不过性生活，就可能在生理和心理上对性产生排斥感，导致"一蹶不振"，对夫妻的生活质量和感情有负面影响。

因此，男性在这一时期，应把自己的"需要"实事求是地告诉妻子，不要一味忍耐，更不要"红杏出墙"。

做妻子的也应该了解丈夫的生理及心理需求，千万别把全部精力都投到宝宝身上，可以通过爱抚或其他方式，释放丈夫的性需求。

中年期(40岁)

男性进入中年期后，身体机能处于下降趋势，再加上各种外因、心理因素影响，让他们的性生活大受打击。

此时最关键的就是不要轻言放弃。

性功能有"用进废退"的特点，如果试图远离它，就会真的不断衰退，即使以后再希望与妻子亲热，也会发现自己的"发动机"早已熄火了；

反之，如果能不断培养与妻子的新鲜感，在性生活方式上不断尝试新的"刺激"，就会发现性生活并没有放弃你，还能带来与以往不同的愉快体验。

初涉老年期(60岁)

我国老年男性在60岁时，重度ED患者的比例会突然升高。

其实，老年男性依然有从性生活中获得愉悦的权利和能力，更应注意自己的性保健。

首先，ED患者要尽快到医院寻求帮助；其次，老人在前戏上可以多花些时间，多一些爱抚和亲吻，这是性生活重要的一部分；再次，如果妻子阴道干涩给性生活带来困难，还可以使用润滑剂。