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如何练腿部肌肉

如何练腿部肌肉

腿部肌肉的锻炼分为三大方面,

第一是股四头肌的锻炼,

第二是腘绳肌的锻炼,

第三是小腿肌肉的锻炼。股四头肌的锻炼动作有杠铃深蹲,史密斯架深蹲,坐姿腿屈伸,腿举,弓步。腘绳肌的锻炼姿势有俯卧腿举,直腿硬拉。小腿肌群的锻炼动作有坐姿提踵,站姿提踵。每个动作每次需要做4到6组,每一组8到12次。经过半年左右的时间,腿部肌肉会有比较显著的提高。