腿部肌肉的锻炼分为三大方面，
第一是股四头肌的锻炼，
第二是腘绳肌的锻炼，
第三是小腿肌肉的锻炼。股四头肌的锻炼动作有杠铃深蹲，史密斯架深蹲，坐姿腿屈伸，腿举，弓步。腘绳肌的锻炼姿势有俯卧腿举，直腿硬拉。小腿肌群的锻炼动作有坐姿提踵，站姿提踵。每个动作每次需要做4到6组，每一组8到12次。经过半年左右的时间，腿部肌肉会有比较显著的提高。
如何练腿部肌肉
Simone
发布于 2024-10-22 12:17:33
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