懒人运动

懒人运动是指那些可以在日常生活中通过一些小技巧和改变，从而达到锻炼效果的方法。以下是一些常见的懒人运动招数：

1. 提购物袋不靠近身体：购物时，手臂和身体刻意保持距离，不要贴近身体，手臂也尽量不要垂下，购物袋也要尽量平均由两手提，让两手用力平均，可以锻炼手臂肌肉，也增加活动量。

2. 坐时在两腿放球用力：坐在椅子上，将两脚放在地上，臀部像要起身的感觉用力，但不要真正起身，这样的动作加速很像骑马的动作，可运动到臀部跟大腿肌肉。

3. 伸张握紧手掌：用力握紧拳头，再用力张开手掌，每次来回做约10至20下，有空就可以做，可以运动到手掌与手臂。

4. 伸懒腰展肌肉：伸懒腰的动作应该非常符合懒人运动的精神，只要在身体疲累的时候，正确‘伸懒腰’，将手臂举高，缩小腹，多做几下就可以达到腹部肌肉跟手部肌肉的运动。

5. 想像长高2公分：不管是坐着或是站着，可以想像自己的身高比目前再高2公分，并将身体往上挺直，这样站着就不会驼背，坐姿也可以缩小腹、挺背，做这些动作时腹部跟背部都会用力，1天长时间累积下来就会延展到腹部跟背部肌肉。

6. 伸膝动踝：做这个动作时，座位前方的空间要够大，可以让脚伸直，将膝盖伸直，脚踝动一动，这个动作可以拉到小腿的肌肉和运动大腿肌肉。

7. 离马桶坐垫几公分：上厕所时，不要直接坐在马桶上，可以将两腿打开像蹲马步，然后离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼到大腿的肌肉。

8. 刷牙手臂不垂下：刷牙时将手维持跟肩膀差不多高度，不要放下来，再换另一只手刷，不但可以运动到手臂，也可因为左右手各刷一次，将牙刷得更干净。也可以垫脚尖，增加脚部肌肉的延伸。

9. 半蹲洗脸：洗脸时，因为洗脸盆跟身高的高度差异，通常都要弯腰洗脸，建议可将下半身蹲低，采类似半蹲的样子，让身高跟洗脸盆差不多高，这样不仅可以运动到下半身的肌肉，也可以避免腰部、背部受伤。

10. 快步走与跨步走：快步走是利用身体的力量推动身体往前，每分钟可走140步。跨步走双手摆动幅度大一点像七爷八爷的样子，每1步大约80至100公分。

11. 爬楼梯踩1/3阶：爬楼梯时，可以只踩阶梯的1/3面积，若阶梯面积较大则采约1/4面积，可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝，而且也会用力。

12. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

14. 背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

15. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

16. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

17. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

18. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

19. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

20. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

21. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

22. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。

此外，饮食也是非常重要的，无论你多么的懒，应该不会懒到一天三顿饭每顿都不吃，其实只要将自己的饮食稍作改变，少吃多油的食物，多吃蔬菜水果，喝一些养生粥，自然会看到效果。