Simone
锻炼结束后,我们应该试着做一些拉伸动作,因为这些拉伸动作可以有效的改善我们的皮肤和肌肉,不会让我们变成鸡肉比较肥胖的人,而且在拉伸的时候我们会感到特别的舒服,还有一些人因为拉伸的原因可以让自己的身体长高,那么能够帮助拉伸的拉伸动作有哪些呢?
1、触碰脚趾
每天早晨起床后,用脚趾触摸来拉伸背部和筋骨。
早上起来的第一件事就是用脚趾来放松自己。这么做可以让背部肌肉热身。这也改善了后背姿态,使人能站得更直。
弯曲你的双臂,然后再摸你的脚趾头。不能弯曲双腿,膝盖可以稍微弯曲一点。最后将手举过头顶,拉紧脊柱。
2、桥梁拉伸
这一动作能增强背部的柔韧性桥拉伸,要比摸脚趾难先平躺,然后用手从下面抓脚踝抬起臀部带动躯干,从而拉伸背部
3、眼镜蛇的背拉
这一动作有助于改善背部的灵活性缓解久坐后的压力,这个动作可以帮助放松背部平躺在床上,手放在身体两侧慢慢用两手撑起的干头微微向后仰,尽量使用腹部肌肉
4、大弓拉伸
这一动作可放松后背下和腹部的肌肉,弯曲膝盖,手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前前推胯部头抬起,身体微微与后仰交换双脚的位置,拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作
5、瑜珈山式瑜伽
挺直的脊椎开始时,站直向后伸展肩膀,头向上仰瑜伽有助于拉直背部,这样有助于肩膀向后推。
6、帕拉提
可以在体育馆或社区活动中心参加普拉提课,普拉提可以增强力量和灵活性。
普拉提可以帮助你看起来更高,普拉提可以帮助你看起来更高,速度更快,强度更大。
7、游泳
游泳能拉伸全身,使人看起来更高,游泳能拉伸四肢和背部。若要选择冲击力较小的拉伸运动,那么游泳就是选择。游泳还能减轻关节的压力。
