Simone
一、缩胃减肥怎么做 很多人都想减肥却找不到方法,只能通过绝食、吸脂等一些方法来折磨自己,这样不但容易反弹也不容易瘦下来,而缩胃减肥法就不一样了,长期并且很稳定哦,胖人缩胃减肥法,五天瘦20斤懒人必看。
缩胃减肥方法 在现代来说,大部分人对美食是没有抵抗力的,而且也不太喜欢运动,所以大家会用各种不健康的减肥法减肥,比如减肥药、吸脂或是动手术等等,这都是不健康的也是容易反弹的。
想减肥的人可以通过缩胃减肥法,这种减肥法比较简单也是长期的,不会出现反弹的问题,美食也可以照样吃,也不需要运动或是节食绝食,只需要按照缩胃减肥方法的减肥食谱就能达到快速减肥的效果。
坚持五天就能甩肉20斤,并且此后一个月还会源源不断的瘦,一个月后,胃部会逐渐稳定,体重也会降到你身高对应的标准体重,绝对不反弹,接着你想瘦成什么样子都没有难度了,只需要把晚餐换成水果就好了。
缩胃减肥方法 1、(清肠) 准备今天你要吃的水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一,只能是一样哈。
你选的这款就是你今天的粮食了。
建议是黄瓜,但是根据个人喜好来吃,一天就吃一种水果,正餐也是只吃水果,饿了就吃。
多喝水(胃不好的MM要一直吃水果,因为饿不得)。
2、(燃脂) 早餐:2个鸡蛋白(蛋黄不能吃)或全麦土司(一定要全麦)+纯牛奶或(纯豆浆)。
中餐:青菜一盘,随便你怎么炒跟煮,跟平常一样的吃法(不吃主食)吃到7分 饱,切记不能超过7分饱~下午饿了就喝水喝水喝水,可以吃一个水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一。
晚餐:跟中午一模一样,是一模一样哈~中午吃的什么菜晚上 也吃什么菜。
晚餐后就杜绝再吃其他的东西了,除了喝水。
第三步(燃脂) 3、吃法跟第2天一样哈,连续吃3天,3天后你会有一个意想不到的结果。
注:缩胃前3天非常非常非常的重要,这3天你要是熬过来了,后面你想减多少斤都没问题。
这3天你要是失败了,你以后就会胖一辈子,永远都不可能廋。
这不是夸大其词,而是包括我在内我身边血淋淋的例子,想不想廋就看你的了。
后期巩固 1、减肥后:3餐一定要正常,每餐不得超过8分饱,多喝水促进您的代谢,让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成。
2、垃圾食品少吃,可以延长你的生命3到5年,也可以让你到50岁都不会胖。
3、如果哪天你真的没办法忍不住了,一不小心吃多了,超过了8分饱,那么隔天你一定一定要清肠(吃一天的水果),一定一定一定要的,这是必须要做的。
4、如果你们可以坚持的,建议你们每1个星期清肠一次,巩固很简单,就看你做不做了。
二、果蔬选择不当不利于缩胃 缩胃减肥为什么会失败,选择食物很重要,还要会正确吃,下面我们一起来看看。
很多大胃王在减肥期间会因为需要少吃食物而很难坚持,于是为了减少热量的摄入,会选择用果蔬来做为主要的减肥食物。
在这里专家提醒大家,过量食用果蔬不利于缩胃。
青菜水果等食物体积大,容易让胃容积变大,下面一块来看看缩胃的正确方法吧! 由于缺乏运动的关系,白领与粉领几乎与肥胖二字挂勾,于是为了减肥,许多人纷纷采用低热量减肥法,也就是以蔬菜、水果为主食,拒绝肉类与淀粉。
低热量减肥法确实能够使体重微幅下降,但副作用却很大。
暂且不说对身体的伤害,光是「胃凸」一事,就足够让人受不了。
胃凸的成因与食物的体积最有关系。
由于低热量减肥以蔬果与蒟蒻为主食,极度缺乏脂肪与蛋白质,非常容易造成饥饿,往往在正餐过后两小时,肚子就饿了,于是人们便以量取胜,门诊里,最常听的就是:「我就一直吃青菜,吃到饱啊!」 青菜、水果吃到饱绝对是一件错误!青菜的体积本就庞大,以青菜为主食者又对烫青菜没有戒心,一下子就能吃掉半颗高丽菜!吃下去的体积庞大,当然把消化道给撑大了。
胃容积变大,腹围当然要变大,才能容纳得下,所以胃凸如「附骨之蛆」,减都减不掉。
正确的减肥不应该只有重视热量一途,而应同时重视生理学与人*。
饮食要兼顾六大营养素均衡,肉类、淀粉都要摄取,青菜当然也得吃,但是样样都要少量,均衡摄取而量少,才能顾及营养均衡。
脂肪与蛋白质能够有效满足食欲,要饱足感其实很简单,只要少量的肉类就能让饥饿感消失,不必狂吃大量的蔬果。
大量蔬果确实能充填胃部,但除了造成胃凸,还会造成心灵极度空虚感,很快就出现减肥倦怠,于是会破功,且造成营养不均衡,对减肥没有好处。
所以想要减小胃的体积,成果缩胃,就一定要合理安排自己的饮食,所有的营养素都要科学摄取,这样才能瘦的更健康!三、健康瘦身6大方法 想要快速瘦身的话,首先你就必须要从日常习惯上下手,不然也是很难才能瘦下来的哦,除了坚持每天运动之外,还要给自己健康的饮食习惯,三餐除了正常吃之外,吃的分量和食物的搭配也很重要,平时的运动也是需要多注意的。
吃得少不如吃的巧 全麦食品,它可减少胰岛素的生成,而胰岛素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰岛素的生成量,那么减掉腰腹是迟早的事。
蛋白质,如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质,那么就说明一天所摄入1600卡热量,需要至少吃100G的肉食 走路如风 每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,让身体的血液更加快速的循环起来,从而加快脂肪的消耗。
同时在走路的时候,学会习惯收肚子走,每天30分钟,走慢一段时间,再走快一段时间。
强化腹肌的练习 俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线,保持30-60秒,然后再做些单边的练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
单腿平衡 最基本的下身运动,如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。
若是再配合一些平衡训练,如单腿站立,那么可以训练到每一块肌肉。
适当的力量训练 力量运动可减少身体的脂肪和肌肉,也会提升肌肉的含量,提升身体的新陈代谢。
早点睡 健康的睡眠、作息,配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。
而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。
多喝绿茶 茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。
每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
四、6个日常减肥小妙招 要减肥并不一定要到健身房里操练,日常生活中掌握小妙招,充分利用各种零碎时间,你也能轻松瘦下来。
1.吃饭前先喝汤 调整进餐顺序,在吃主菜前先喝汤增强饱腹感,减少主菜和米饭的进而控制摄入热量,达到减肥瘦身目的。
2.睡前熄灯 一些人习惯睡觉时候开着一盏台灯,或者干脆不关灯睡觉。这样的生活习惯看似与减肥毫无关系,实则息息相关。
美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。
睡前把所有灯都关了,把手机放在自己看不到的地方,营造黑暗的睡眠环境,就能让你在不知不觉中瘦下来。
3.小盘子进食 把家中的大盘子换成小盘子,以此来限制自己进食量。
另外,小盘子进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼十次以上。
4.刷牙时踮脚 人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥。
但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被浪费掉的,如果你能把握好这些零碎的时间做些简单的运动,日积月累,瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦。
比如,在早上刷牙时候做踮脚动作。
提起脚跟到极限后,慢慢回落,如此循环多次,能够提拉小腿线条。
5.桌上放水杯 喝水有助代谢,具有很好的排毒功效。
但是人们忙起来的时候时常会忘记喝水,又或者感到不口渴的时候就不喝水。
桌上摆一个水杯并保证水杯里一直有水,这样子在你看到水杯时候就想要喝水这回事了。
至于一天喝多少水,一般来说一天喝6~8杯即可,但是如果你进行了运动或者吃了重口味的食物,喝水量都应该有所增加。
6.工作40~60分钟起身走走 很多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。
要想瘦下来,屁股就要离开经常离开椅子。
建议每坐40~60分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。
坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。
