Simone
人到了一定的年龄，一旦运动量过少，再加上新陈代谢的减速，都会导致体内脂肪堆积，从而引发肥胖。骑自行车也是可以减肥的，不过这减肥的程度取决于每一次骑自行车的负荷强度。对于想减肥的女孩子来说，骑自行车减肥的步骤具体有哪些呢？
1、每一次骑自行车的负荷强度，通俗说就是骑行的速度，一般都要求至少达到30分钟以上，因为人体在运动的前30分钟，主要是消耗的糖，在30分钟以后才开始消耗脂肪。而且速度中等才可以。同时在骑自行车时要深呼吸，在锻炼身体，减肥时还能够间接的提升肺功能，坚持做下去，对于减肥有显著帮助的。
2、减肥时一定要注意姿势正确，自行车的坐垫要水平安装，或者坐垫的前端要调整的稍低一些，尽量不要让前端上翘，还可以穿上带护垫的骑行裤。坐垫的高度调节为裆腿蹬到最低点时，腿可以毫不费劲地伸直，同时大腿还不弯曲，调整为这样的高度是最适合减肥锻炼的。
3、同时还要做到背部直挺，不是说竖直，是在骑自行车时上半身要前倾，但是要笔直，且臀部前倾，而不是腰部或者是后胸前倾。
骑自行车减肥的所有方法都写在上面了，当自身比较肥胖时，一定要及时减肥，避免引起高血脂、高血糖以及高血压的发生。虽然减肥的方法有不少，但是吃药减肥或者是做手术吸脂都不太科学，而运动减肥却是一种最自然合理的减肥方法，骑自行车减肥可以使得腹部与下肢的肌肉得到充足的运动。因此大家一定要运用最合理的体育锻炼与适当的饮食控制，去积极减肥，坚持一段时间之后效果是显而易见的。当然也可以选择一些其他的运动，如爬山、游泳、跑步与练俯卧撑。
