Simone
其实减肥并不受时间和地点的限制,只要大家有减肥的决心和信心,就可以坚持到底。
即使没有空余的时间去健身房或户外锻炼身体,在上班的路上甚至是在办公室,都可以用一些小动作和运动来达到减肥瘦身的效果,还是很好的,那么,办公室减肥有什么方法呢?
1、可随意推墙
站立,离墙40厘米,然后保持双腿与肩同宽。
身子向后倾,两臂屈肘在墙壁上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起回原位,推举15~20次。
2、扩张胸腔运动
手臂伸直抬起后摆,上半身随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,保持静息3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。
身心疲倦时,离开坐椅,伸展几下,顿觉身体放松,舒展。
3、能用自己的桌子锻炼身体
两手撑着桌边,同时双腿伸直,保证身体和桌面的角度。
接着双臂屈肘使身体下垂,全身重重地压在双臂上,再用两臂与双腿支撑的力量将身体撑起,连续撑15~20次。
4、可坐下时,用反腹式呼吸法
缓慢地用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径增大,肺吸满空气后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,逐渐恢复到原来状态。
每次吸气,呼气大约需要7~9秒,每次练习5~8分钟。
5、按摩法
双腿按摩腿部按摩能促进腿部血液循环,增强腿部的新陈代谢。
长时间的双腿按摩也能消除腿部浮肿,减少皮下脂肪的堆积。
日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,再将臀部坐在腿上,即上半身重量都压在两腿上。
以上就办公室健身减肥有哪些方法给出了清晰的介绍,想必大家也都是心里面想的。
减肥不能一蹴而就,或者要长期坚持下去,另外还要注意饮食加上锻炼的减肥方法会更好。除了要达到足够的运动量外,还要注意调整饮食结构。
