Simone
一、产后腰酸背疼的原因 一是生理性缺钙: 怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。
十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。
二是劳累过度: 由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。
女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
三是姿势不当: 妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。 此外,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。
二、三大妙招来缓解产妇产后腰酸 怀胎十月之后,对于很多准妈妈来说,其并非是那么容易,要知道,本以为的解脱了,可是,随后出现的产后腰酸背痛等的状况给妈妈们带来了诸多的痛苦的。
据了解,产后出现腰酸腿疼的情况,发生的概率还是很大的,而且,有些人可能情况还会比较的严重,对于产妇的日常生活和休息带来了严重的影响,非常的不利于产后的恢复。此时,要是心理层面受到了创伤,那么,很可能还会伴有产后抑郁症的。
首先,我们需要了解下这个疾病形成的原因,虽然说,从妊娠开始一直到宝宝出生,大体会有十个月的时间,可是,此时的对于产妇来说,其身体会发生很大的改变的,有些时候,其关节、肌肉、韧带等等都会随之调整的。如果说,产妇出现了缺钙、过度的劳累已经休息的不太好的话,那么,腰酸腿疼就成为了一种常态了。针对这些问题,为了改变现状,我们还是需要从饮食、运动以及行为方面加以改善。 我们需要做的就是调节营养,饮食方面注重均衡。为了应对腰酸腿疼,我们需要补充足够的钙质之外,还在营养方面不能够落下的。此时,我们需要多吃一些营养丰富的食物,比如肉类、蛋类、大豆、虾皮等等。这些富含有钙质的食物,对于身体的恢复来说很有帮助的。此外,我们还是需要多吃富含维生素、矿物质的蔬菜、水果等等。 当然了,运动还是需要的。可能现在对于孕妇来说,运动成为了一种奢求。特别是对于80、90后的独生子女来说,往往是娇生惯养的,一旦升级为孕妇,整个人就更加懒惰的了。其实,不管是剖腹产还是顺产的妈妈,在自己能够下床走动的时候,我们就需要下床了,不应该长时间的卧床。在产后的时候,我们需要注意劳逸结合,多做伸展腰部的运动,增强腰椎的稳固性。 最后,我们还是需要保持良好的姿势,要知道,对于很多产妇来说,其之所以会出现腰部疼痛,往往是在孕期早期就出现的。此时,我们有必要加以改正,从孕期开始的时候,就要在坐着的时候,尽量把腰部挺直,后面还可以加一个柔软的靠垫,在睡眠的时候,我们可以采用左侧睡觉的姿势,这样会让整个人感动舒服的。
对于很多准妈妈来说,其最为痛苦的无非是怀胎十月的等待,经过了这么久的折腾,很多产妇出现了腰酸腿疼的情况,希望新妈妈们能找到正确的方法来缓解。
三、产后避免经常弯腰或久站久蹲
1、准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。
台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。
如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
2、在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。
3、如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。
4、刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。
5、在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。
妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。
6、把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
四、产后应该怎样锻炼腰腹 无论是顺产还是剖腹产,产后肥胖还是腰痛,练腹都是势在必行的,而且要慎重对待。毕竟不是所有的运动都适合产后的你,特备是剖腹产。
首先,我们先要明白一个概念就是,在肌肉问题上,女性先天上在肌肉锻炼中存在激素上的劣势,激素水平会影响肌肉的状态,其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。
睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体,男性也会比女性壮实一些。所以练出肌肉女性会比男性更困难。其次就是由于产后内分泌失衡,直接导致锻炼效果减弱,或者是做了无用功。最后,凡是我们身上的关节,只要是运动就会有磨损,举个例子:一个人跑步,如果不注重用力方式,很容易就是造成膝关节疼痛,即是我们所说的关节磨损。而产后脊椎关节恢复不完全,运动过度反而会适得其反。那怎么避免这个问题?我们下面会说到的问题。 那么怎么运动才适合呢?产后多久可以进行健身锻炼,产后如何健身,还需要看产妇的身体状况。一般来说可以采取一些脊柱稳定性训练,还有背部肌肉锻炼,提高身体新陈代谢,此外有氧健身也是一种合适的方法,但是要避免大幅度的有氧训练,否则会对身体造成一定影响。
新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼,而且要注重运动的强度和时间。
