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公司户外拓展活动方案

公司户外拓展活动方案

公司户外拓展活动方案(通用11篇)

为了确保工作或事情能高效地开展,就不得不需要事先制定方案,一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。那么方案应该怎么制定才合适呢?以下是小编为大家收集的公司户外拓展活动方案,仅供参考,欢迎大家阅读。

  一、活动主题:

凝聚心感悟,欢乐户外游

为了加强公司员工的凝聚力和向心力,调动员工的工作热情和斗志,增强组织活力,改善组织文化,提升组织整体沟通与协调的精神和能力,同时也为大家提供一个走进自然放松心情的机会,公司行政人事部决定本周六上午9:00至周日下午(7月31日-8月1日)16:00前往灵川县九屋西岭参加户外拓展活动。具体活动流程如下:

  二、活动预算:

每人200元.包括:3个正餐+1早餐+住宿费。自驾车油费补贴另计(公车除外)。烧烤费用:烧烤食物;互动游戏纪念品;备用药物。

  三、策划员:

xxx

  四、采购员:

xxx

  五、道具、拍照:

内销部

  六、物品保管:

xxx

  七、户外活动游戏组织:

xxx

  八、活动安全负责人:

xxx

  九、活动流程:

1、公司总部参加活动人员请周六上午8:50准时到大圩总部集合;9:00准时出发,10:00到达九屋西岭目的地。

2、10:10集中进入指定活动场所,由行政人事部经理讲解活动内容、范围、安全注意事项等;请大家遵守时间、注重团队意识,以便大家尽情的玩耍和活动的顺利进行。

(拍集体照)

3、活动游戏介绍:(游戏采取积分制,需要每队成员进行挑战得分)

4、10:20抽签进行分队。共4队、每队7人,各队选出队长,取队名以及口号。

5、10:40各队进行展示,并进行游戏环节的人员分配。

6、11:00开始竞技项目,第一环节1小时结束;

7、12:00进行午餐、午餐后进行抽房号午休(男女分开、二人1间房)午休1小时;

8、14:00开始进行第二个环节活动:

9、15:30开始进行第三个环节活动:

10、16:30开始进行第四个环节活动:

11、18:00进行晚餐:

12、20:00进行活动感悟演讲比赛。

13、周日上午8:30早餐,

14、9:00开始进行第二天的拓展活动。

15、16:00集合准时返程。

  十、注意事项

1、此次活动为户外运动,参与人员建议穿着轻便宽松衣服和运动鞋。

2、必须严格遵守时间规定,并准时到达集合点,及时清点人数。一切听从负责人的安排。

3、全体人员出发前手机充足电,出游全程保持手机处于开机状态,方便联系。

4、期间出现任何突发情况时,要及时上报活动组织者并做好应变工作。

5、自行保管好随身携带物品,特别是手机、钱包及其他贵重物品。

6、注意烧烤时的安全,以免烧伤烫伤。

7、妥善处理垃圾,爱护景区一草一木,做文明人。

  一、活动目的

元宵佳节来临之际,组织青年员工进行户外拓展活动,以此激发员工的潜能,提升和强化个人心理素质,丰富员工生活,为青年员工创造一个融洽、和谐、健康的氛围,调动工作积极性,缓解工作压力,实现劳逸结合,同时让团队成员能更深刻地体验人与人之间唇齿相依的关系,培养整体作战的全局意识和合作精神,提高团队绩效,激发出团队更高昂的工作热诚和拼搏创新的动力,使团队更富凝聚力。

  二、计划时间、地点、费用

1.时间:

2.地点:

3.标准:xx元/人(暂按100人核价)

活动预算:

  三、活动内容及时间安排

7:20-7:30全部人员在公司楼下集合

7:30-7:35点名清点人数

7:40准时出发

9:00-11:30开始拓展项目活动

12:00-13:30午餐

14:10-16:30自由活动,可去往滑雪场进行雪上项目

16:30-17:30清点人数、返程

  四、活动具体方案活动对象:公司全体青年员工活动组织者:

游戏活动:

1、五毛和一块

规则:在游戏中,男生就是一块钱,女生则是五毛钱。

游戏开始前,大家全站在一起,裁判站边上。裁判宣布游戏开始,并喊出一个钱数(比如3块5、6块或8快5这样的),裁判一旦喊出钱数,游戏中的人就要在最短的时间内组成那个数的小团队,打比方说喊出的是3块5,那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队。

请记住动作要快,因为资源是有限的,人员也很少有机会能平均分配,所以动作慢的同志可能会因为少几块或几毛钱而惨败,所以该出手时就出手,看见五毛先下手为强;当然动作快的人员不要一味的拉人,有可能裁判叫的是3块5,但你们团队里已经变成5块了,这时候你就需要踢人了,该狠心时就狠心,一般被无情踹出去的都是可怜的一块。反应要快,裁判一说出来钱数,就要立刻知道分别由几男几女的团队可以达到要求;动作也要快,抢五毛和踢一块都要又快又狠。

2、一反常态。

规则:上场的队员听主持人的号令,作出与号令相反的动作。比如,主持人说举右手,队员则举左手。

3、占领阵地。

规则:每队六人要求游戏开始后先共同站在一张报纸上,各人身体的任何部位,不得碰地,成功后再撕去一半报纸站,接着再撕去一半,直至失败,最后以最佳办法能站进最小报纸的队为胜。

4、坐地起身

项目类型:团队合作型

道具要求:无需其他道具

场地要求:空旷的场地一块

项目时间:20分钟-30分钟

游戏规则:

要求四个人一组,围成一圈,背对背的坐在地上;

在不用手撑地站起来;

随后依次增加人数,每次增加2个直至10人。

在此过程中,工作人员要引导同学坚持,坚持,再坚持,因为成功往往就是再坚持一下。

活动目的:这个任务体现的是团队队员之的配合,该项目主要让大家明白合作的重要性。

5、搭桥过河

项目类型:户外素质拓展游戏、竞技娱乐游戏参赛人员:每队派六人上场(2男4女)

场地要求:一片空旷的大场地

比赛赛距:30米

需要道具:小地毯(报纸或者毛巾布等)

游戏规则:赛道两头各一组,每组分三人自由组合,起点组手持四块“小地毯”,由第一名队员向前搭放“小地毯”,第三个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员,三人踩着“小地毯”前进30米,其距离为30米(以一篮球场宽为准,来回),要求脚不能触地,绕过障碍物回到起点,待三人全部过界后另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走,最先到达起点的为胜。按时间记名次,按名次记分。

竞赛规则:

(1)、参赛队队员在起点线外准备。待一组队员全部到达终点时另一组才能开始接力。

(2)、比赛过程中只要有脚触地的情况,均视为犯规。并按触地次数对比赛用时给与增加。

活动目的:本活动旨在培养团队协作能力和战略战术,训练团队内部的协调能力。

6、留影返回

  一、活动目的

通过拓展活动来拓展企业人员的潜能,提升和强化个人心理素质,帮助企业人员建立高尚而尊严的人格;同时让团队成员能更深刻地体验个人与企业之间,下级与上级之间,员工与员工之间唇齿相依的关系,培养整体作战的全局意识和合作精神,提高团队绩效,激发出团队更高昂的工作热诚和拼搏创新的动力,使团队更富凝聚力。

  二、计划时间、地点、费用

1、时间:xx年x月x日

2、地点:深圳南澳西冲仙人掌海滩

3、标准:x元/人(暂按100人核价),现有人员x人。

4、公司购买饮用水:x元/支(100人=xx元)

5、费用合计约:x元/人+x元饮用水费+xx元晚餐费=xxx元(带家属费用自理)

6、费用包括:

(1)50座往返交通费

(2)培训费(专业教练执教)

(3)器械费

(4)培训场地使用费

(5)西冲景点门票

(6)一正餐(8菜1汤)

(7)快艇登岛

(8)优秀的导游服务费

(9)横幅特别赠送:精美旅游帽一顶、矿泉水每人一支、旅游意外险10万/人、横幅一条(费用不含个人消费项目)

  三、活动内容及时间安排

7:20-7:30:全体人员集合

7:30-7:35:点名清点人数

7:40:准时出发

9:00-11:30:开始拓展项目活动

12:00-13:30:午餐

14:10-15:30:大家可乘坐快艇前往美丽的情人岛

15:30-17:30:沙滩游戏

18:00-19:30:晚餐

  一、活动主题

倾情奉献在星火,激情释放到xx。

  二、活动目的

1、加强团队凝聚力与团队协作能力。

2、激发职员参与公司各项活动的热情。

3、增强校区间的交流,增进同事间的感情。

4、休闲娱乐,缓解工作疲劳。

  三、活动对象

公司行政人员、任职时间满半年以上的员工。

  四、活动地点

xx。

  五、活动时间

20xx年xx月xx日。

  六、组织形式

公司统一组织,联系旅行社,自驾车出游。

  七、活动内容

xx江、xx漂流、探险、篝火晚会、野战、xx二天游。

  八、前期准备

1、提前通知活动参与人员,做好假期计划安排的准备。

2、将全部活动对象分为四组,确定各组组长,旅游期间由各组长负责各组组员,以便紧急事情的传达和联系。组长有义务提醒组员安全问题,尽量避免意外发生。

3、旅游前需准备好几种药品,确定一人负责。旅游必备药品有:

①防晕车类药物:xx等。

②抗感冒类药物:xx等。

③止泻类药物:xx配合xx服用可以迅速抗菌止泻,伴有恶心呕吐症状时可服用xx等。

④外用药:创可贴、碘酒、伤湿止痛膏。此外,xx可用于外伤或扭伤,xx可用于蚊虫叮咬,xx用于普通眼疾。

  九、经费预算

xx两日一夜(包含景点大门票,餐费,住宿费、xx导游服务费,旅行社责任险,旅游意外险。)每人xx元,共需xx元。

加上自驾车来回油费及旅游必备药品费用,所需经费大约xx元。

  十、注意事项

1、贵重物品如随身携带,注意保管,切勿离手。

2、行程中或自由活动时若见有刺激性活动项目,身体状况不佳者请勿参加。患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压者切忌从事水上、高空活动。

3、旅行时不可擅自脱队。单独离队,应征得所在校区主任同意,并随身携带手机,以免发生意外。

4、抵达景区游览前,谨记组长交代的集中地点、时间、所乘汽车车号。万一脱队,请于集中地点等候组长返回寻找。

5、旅游有时会经过一些危险区域景点,如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深涧等,在这些危险区域,要尽量结伴而行,千万不要独自冒险前往。

6、忌分散活动,至少保持两三人的人数才分散活动。切忌单独外出。

  一、活动时间

20xx年11月10日

  二、集合地点

公司业务部

  三、活动形式

户外拓展活动开心为主,宣传为辅(以公司条幅为主要形式)

  四、基地介绍:

苏州穹窿山景区,地处姑苏西部,为苏州第一名山,形如钗股的穹窿山,海拔341.7米。三茅峰状若浮笠,俗称笠帽峰。主峰“箬帽峰”,海拔341.7米,为太湖东岸群山之冠,因而又有“吴中之巅”的美誉。山有东西两个铜岭,百英荟萃,氛围恬静。山上有泉四眼,双膝泉涓流不息,挂杖泉静影澄碧,法雨泉直奔农田,百丈泉清醇甘甜。此山气势雄伟,地域宽阔,东连木渎,西濒太湖,绵延光福、藏书、胥口三镇,全长约7.5公里,林地面积2万多亩。

穹窿山景区拥有丰富的自然资源,拾阶而上,步移景易,或苍松翠竹,或泉水潺潺,环境极为清幽静谧。“空岩已及万仞半”的茅蓬,相传是西汉朱买臣故宅。今存盘石一方,上有明正德己巳年(1509)都穆题刻“汉会稽太守朱公读书处”十个大字。近人李根源也题词于此。经学术界考证,穹窿山为当年孙武子的隐居地,孙武在此完成了其传世之作——《孙子兵法》。

近年来,这里相继建成了孙武苑,《孙子兵法》全文碑、兵圣堂、碑廊、中日友好樱花林石碑等。

  五、温馨提示

1、着装:休闲装或户外运动服,平底鞋,请带一件防寒外套。

2、个人常用有效药品:如创可贴。

3、出发前手机充足电,出游全程保持手机处于开机状态,方便随时联系。

4、行为举止大方得体、注意维护公司形象、不在登山途中乱扔垃圾、破坏公物、破坏环境。

5、在游玩中尽量结伴而行。

6、为了增加野餐的丰富性,公司安排部分小吃,大家可以自带食物。

7、遵守时间规定,及时签到,服从队长安排。

8、请保管好自己随身物品,特别是手机、钱包等,时刻提醒自己不要遗忘物品。

9、如果遭遇恶劣天气,会根据情况调整活动时间和行程。但经历风雨,无疑会使培训更富于挑战性。

  一、活动主题

xx骑游烧烤。

  二、活动时间

20xx年x月xx日早上9:00下午4:00。

  三、活动地点

xx。

  四、参加人员

公司全体员工自愿报名参加。

  五、活动项目

1、xx骑游。

2、农家乐自助烧烤。

3、自由活动。

4、聚餐(暂定)。

  六、活动要求

参加人员自备自行车(无自行车员工可到起点租用,租车费用自行负责)。

  七、活动经费

aa制xx元/人。

  八、人员分工

1、人员组织、费用收取:xx、xx。

2、场地、聚餐预订:xx。

3、食材购买:xx、xxx、xxx。

  九、行程安排

7:30食材购买人员准时到xx门口集合,购买食材;9:00全体参加人员于交易中心集合。

9:10出发。

9:40到xx入口处等侯(需要租车同事可租用自行车)。

9:50从xx入口开始骑游沿途可观赏xx风景,领略夏日春景,感受大自然魅力。

10:30到达烧烤农家乐。

10:35全体开始准备烧烤食材(男士生火,女士洗切菜品)。

11:00开始自助烧烤。

12:00-16:00自由活动,如打麻将,斗地主等。

16:00集合拍照留念,原路返回。

17:30(暂定)聚餐;1、火锅;2、连锅。

19:30结束愉快的行程。

  十、注意事项

1、此次活动为户外运动,请参与人员务必准备合适服装(以休闲、运动为)相机以及必要的用品。

2、xx、农家乐植物较多,请准备好防蚊用品。

3、必须严格遵守时间规定,并准时到达集合点。

  一、活动背景

本方案通过组织公司员工的户外拓展活动,使大家充分领略团队协作的重要性,培养团队精神,提高团队意识,从而提高每个员工的配合度,提高整体作战能力。

  二、活动目的

1.团队协作、活跃公司整体员工的气氛,增强凝聚力。

2.营造、烘托组织的重要性、提高组织纪律意识、增强集体荣誉感。

3.体会团队与单兵作战的效果,充分融入团队、增强归属感。

4.增进了解、加强沟通、增进目标认同、激扬团队士气。

  三、参加人员:

公司全体员工(约60名)

  四、活动内容:

烽火丛林野战

以“团队”为主题和组织形式,以体验式团队训练为工具:增进学员的团队意识和团队凝聚力将培训中学习和体验到的新思维、工作方法迁移到工作中课程中,融合心理分析、管理理念和工作技巧:

加强培训师与学员之间的互动性让体验与思考、检验与分享诸环节构成积极向上的循环促使学员个人认识不断深化,团队的整体表现水平不断提高。

绝佳的自然环境融合经典的团队活动,让学员们在自然轻松的氛围中领悟“激情挑战,携手共赢”的团队理念

从各景区了解到有以下活动可供选择:烽火丛林野战、穿越碧水谷、丛林野战、定向越野,穿越电网,无规火车,信任背摔,绝壁攀岩,风趣户外野炊等。

  五、活动负责部门

xxx部门

  七、活动具体方案

(一)地点:安溪志闵旅游区

(二)时间:拟定20xx年11月xx日至xx日(二日游)

(三)活动流程

1、打开心扉参与融冰活动,拓展活动的开启

2、积极参与拓展训练,培养团队合作精神

3、训练之余沿途参观基地里秀丽景色,放松心情

4、分享训练心情和经验

  八、拓展活动日程安排

安溪野山谷基地

住宿,若有空一床位,补房差70元/人迷彩服:衣服+裤子+皮带

  一、活动主题:

凝聚新感悟、放松好心情

  二、活动宗旨:

活跃团队气氛,加强团队协作;提高团队积极性,丰富企业文化

  三、活动人员:

长森林业公司全员

  四、活动时间:

2015年5月3日14:00―18:00

  五、活动地点:

怀远山基地

  九、活动内容:

(一)团队搭建:

1、抽扑克牌的方式随机分3组(5分钟);

2、选队长、制定队名、队呼、队形、队歌(15分钟);

3、团队展示(5分钟);

(二)活动一:同心协力。两人背对背做下,中间没有空隙,然后一起站立,每组3―4组选手,依次进行,速度最快的获胜。

(三)活动二:攻城略地。每队四个人,在一开的报纸上站立,每轮将报纸对折,站立十秒为通过,只剩两组后由时间坚持最长的获胜。

(四)活动三:通天塔。每队一份报纸(大份),一卷胶带,制作通天塔,制作的最高而且在10秒内不倒的为获胜队。(10分钟)

(五)活动四:激流勇进。每队一份报纸(大份),一卷胶带,制作轨道。15分钟完成轨道。在开阔地进行比赛,每对选取6名选手,传输轨道,首先到达终点且轨道没有断裂的为获胜队。

(六)活动五:共绘蓝图。每队一张一开白纸和一盒彩笔。由各队分别绘制各队十年以后的公司景象(20分钟)。完成后由各队选一名选手进行解说。之后由其他队员对非本队的表现进行投票。得票多者为获胜队。

(七)感悟与分享。让各队队长和组员对本次活动的感悟做分享。

注:

1、如无明显的队长人选,可以选用一块五毛的游戏选取队长。

2、五次活动得分之和最多者为最后获胜队。为提升比赛悬念可以依次增加分值。

  一、活动主题:

团结协作,提升能力。

  二、活动目的`:

通过户外拓展训练,培养优秀青年干部的组织能力、团结协作能力以及思维创新能力,使青年干部更好地融入到集体中,形成良好的团队精神和主人翁意识。同时,挖掘青年干部的潜力,促进青年干部间的交流与合作,提升青年干部对工作的激情和活力。

  三、主办单位:

集团公司

  四、活动对象:

公司优秀青年员工

  五、活动地点:

待定

  六、活动时间:

待定

  七、活动前准备工作:

1.宣传方式:悬挂横幅、粘贴海报

2.考察场地、准备道具户外拓展活动方案

3.召开参加人员会议。

  八、具体活动方案:

1.蜘蛛网

(1)游戏目的:培养团队合作精神,增进沟通,体现协同工作在解决问题中的重要作用。

(2)讨论问题:

A.你们在游戏过程中碰到了什么问题?怎样分析问题的?

B.每个人的任务是什么?

C.整个小组的运作是否有效?为什么?

D.你们遇到了什么困难?是如何克服这些困难的?

E.哪些因素有助于安全成功地完成游戏?

2.雷池取物

(1)活动目的:建立小组成员间的相互信任,促进沟通与交流,培养队员间的团结合作,使小组充满活力。

(2)讨论问题:例:

A、做完了这个游戏,大家感受如何?

B、游戏过程中遇到了什么问题?

C、如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来?

3.信任背投

(1)活动目的

1.建立小组成员间的相互信任。

2.使队员挑战自我。

3.发扬团队精神,互相帮助。

(2)讨论问题:例:

A、最初你们对游戏有何认识?

B、参加游戏之后你们有何感受?

C、当站在平台上准备向后倒时,你有何感想?

  九、活动后期宣传工作

1.用照片、文字报道示活动过程的精彩画面。突出我公司优秀青年干部户外拓展培训的风采。

2.制作活动精彩画面视频,传到公司网站。加大集团公司企业文化宣传力度。

  十、附注

注意事项:做好安全保障工作,确保活动顺利进行。

  一、活动日期:

20xx年5月24日8:15至17:00

  二、活动地点:

昌平十三陵宝山镇、洼里乡居楼等

  三、活动口号:

“多彩xx,乐活畅游”

  四、参加人员:

集团及下属分公司部分员工

  五、行程安排:

8:15主楼门前广场集合,清点人数(以部门为单位,报组长统计)

8:30出发

9:30—12:00到达十三陵宝山镇/下车全体合影按组更换CS作战制服/CS作战游戏/教练点评及颁奖仪式

12:10集合(以部门为单位清点人数,按所乘班车分别报组长统计)

12:40午餐

13:30自由活动

16:45集合(以部门为单位清点人数,按所乘班车分别报组长统计)

  六、分组及组员信息:

  七、着装要求:

当天须穿本次活动统一制作的文化衫(男士果绿色T恤,女士粉紫色T恤于周五下班前发放);另外为保证轻松游玩,请大家穿运动裤和运动鞋。

  八、温馨提示:

1、24日气温为19度—25度,有轻微阵雨,请大家注意防晒等事项。

2、请务必保持手机畅通。

3、请勿冒险,按秩序游览;如若发生突发情况,请及时联系本部门经理。

4、敬请特别留意所带小孩的安全,活动当日带小孩的同事对小孩的安全负全责。

5、服从统一安排,准时到达指定集合点,并及时清点人数。

  九、会务组名单:

总协调:xxx

组长:xxx

副组长:xxx

后勤组:xxx

车辆组:xxx

摄影组:xxx

账务组:xxx

  十、户外扩展趣味游戏精选:

(一)报纸对折+脑筋急转弯

首先准备问题若干,纸一张;规则:一男一女同站一张报纸上,开始回答问题;答错问题,报纸折半继续;答对问题,问下一道;男女在回答问题时,身体不能接触报纸以外的事物;总共20道问题,问完时,男女还能符合上一条规则时,游戏结束发奖品。

(二)猜职业

事先准备一些纸片,上面写好各种职业。然后让每个人分别抽一个,不要让别人知道。然后分别表演,不能说话,让别人猜猜看是什么职业。

(三)铁人三项

连续吃汉堡+喝啤酒+吹爆气球;最后还要闭眼旋转15圈;速度最快者有奖。

(四)三人抱成团

每次参与活动为10人,在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”,参与者在最短的时间内找到两人抱好,这样就剩一人被淘汰!主持人可按实际情况喊口令!

(五)动作接龙

由两人上场比试,由一方先做一个动作,对手跟着做,再加上自己的一个新动作,以次类推!接不上,忘记者出局!

(六)一反常态

上场的队员听主持人的号令,作出与号令相反的动作!输的队员即兴表演。

(七)天气预报

小雨拍肩,中雨拍腿,大雨鼓掌,暴风雨跺脚,天晴伸懒腰,先自己拍打,再两三人一组互相拍打,不同效果比较,30秒钟协调工作,分组比赛。

  一、活动目的

为了丰富广大群众的文化娱乐生活,缓解职工的紧张工作节秦,满足职工日益增长的精神文化生活需求,倡导健康的文化生活习惯,培养大家对文体活动的爱好,树立正确的劳动价值观念,建立和谐劳动工作环境。

  二、组织机构

领导小组组长:

副组长:

成员:(办公室成员及工会小组长)

  三、活动内容

(一)活动第一项:由工会发表庆祝“五一”活动演讲

(二)第二项:趣味活动、比赛内容及规则

所有团体项目由各部门选派代表代表本部门参加,(其中每项活动:业务部派三人参加,其它部门派一人参加,仓储部与办公室共同组队参加)

除灭火器演练活动在库区进行外,其它活动在“百花园”进行。

1、羽毛球——xx负责

(1)、单打:各参赛单位选手分上下半区采取抽签分组淘汰方式,前三名予以奖励。(11分一局,三局二胜)

2、斗地主——xx负责

(1)、每个参赛单位报两名选手分成两组,分上下半区采取抽签分组淘汰方式,前三名予以奖励。

3、灭火器演习短跑——xx负责

(1)、提灭火器短跑50米现场灭火:公司全体人员参加现场演练,各部门选代表参加,由区粮食局安全管理员讲解消防知识,灭火器的使用,现场灭火演练(邀请出租户的代表参加,目的学会使用灭火器)

4、摸“福”——xx负责

(1)、全部选手都可以参加,以摸到“福”为准,给予奖励。

5、拔河——由xx负责

各参赛单位全部队员参赛,采取抽签淘汰方式进行比赛,前两三名予以团体奖励。

(三)、活动第三项:以上活动完后在“百花园”自由活动,6:00“百花园”就餐。

以上所有活动重在参与,参与中陶冶情操、增智强体,过一个健康、欢乐、和谐的“五一”。让所有员工在热闹的

活动环境中,让心灵得到提升,身心愉快、舒畅。