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大腿外侧拉伸示意图

大腿外侧拉伸示意图

大腿外侧拉伸在运动的过程中可以起到重要的作用,可以提高腿部的柔韧度,还可以有效避免运动过后出现的腿部疼痛以及肌肉僵硬等问题,避免造成损伤。

大腿外侧拉伸主要方式有单腿睡鸽式、仰卧穿针式、鞋带式、坐姿脊柱扭转、观音拜佛式。

动作1、单腿睡鸽式

弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地,左腿向后靠地,伸直左腿。

单腿睡鸽式拉伸图

动作2、仰卧穿针式

仰卧平躺下来,一边脚踝放在另一半膝盖上方,脚回勾;拉膝盖靠近胸腔,保持背部贴地。

仰卧穿针式拉伸图

动作3、鞋带式

右手抓住左脚,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,身体向前倾。

鞋带式拉伸图

动作4、坐姿脊柱扭转

上半身挺直,坐立于垫上,将左脚掌踩在右膝外侧,身体水平向左侧扭转。

坐姿脊柱扭转拉伸图

动作5、观音拜佛式

山式站立,右小腿放在左大腿,延伸脊柱,双手合

十,单腿屈膝向下蹲坐。

观音拜佛式拉伸图

在拉伸的过程中要根据自身的情况量力而行,不要过度,否则也会造成肌肉拉伤。

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