张含韵减肥12斤 独创吃肉减肥法

张含韵减肥成功可不是那么简单的事情，她在微博中公开了自己独门的减肥方法，令人意外的是，减肥中只吃部分肉类和蔬菜，不吃主食和水果，此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。

张含韵在微博中写道“这是请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践”，还特别提醒大家“这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。”

张含韵减肥12斤：独创“吃肉减肥法”

前三天 只吃肉!

牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。

禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。

(零食饮料更不用说啦)

后四天 还有菜

第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。

最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果!

高热量?不吃!

从张含韵的微博上不难看出一直以来减肥瘦身的“哀怨”……

这美味的蛋糕也只是拍完看看，发个微博。

100g蛋糕的热量高达347大卡，这个热量的数值需要我们慢跑60分钟才能消耗掉。

所以说蛋糕在减肥期间应该杜绝食用。

吃得健康才能瘦

既然高热量的蛋糕不能吃，那总不能饿着吧!张小花姑娘平时也是苦中作乐，一碗牛肉清汤面，也要吃完再去运动两个小时。

换做是你，你能做到吗?

张含韵减肥12斤：进行TRX(全身抗阻力锻炼)

张含韵能够减肥成功，与均衡的饮食和强燃脂的运动脱不开关系，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX特种兵训练。

TRX(全身抗阻力锻炼)，训练内容包括：弓步踢腿、触底拉背、髋下沉、等。

TRX(全身抗阻力锻炼) 又叫trx悬挂健身系统。能综合训练身体各部位的肌肉。

小有成效

前7天的运动，张小花的瘦身速度小有成效。

但在10天左右就开始陷入了不适期，身体经常因为低血糖而犯头晕，训练变得比以往要难。

迎来减肥平台期

几天之后，张小花又迎来了减肥平台期，在这时候张小花也并没有停下脚步，果断地增加了运动量!

减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，如果你减肥也像张小花（张含韵）一样遇到减肥平台期怎么办呢？

改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦!

看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习，是不是有莫名的感动?

张含韵减肥12斤：小贴士

如今的张含韵减肥成功了，总的来讲，她主要通过施行高蛋白（肉类）无碳水（主食）的饮食计划，再加上刻苦的特种兵TRX锻炼和跑步训练、瑜伽练习，成功瘦身的，可见，张含韵减肥12斤也是付出了不少努力。

张含韵减肥急于看到效果，在主食摄取不足的时候，持续的锻炼会让她血糖低，两眼发晕。

一般，要减肥的MM我们不提倡完全不摄入主食，主食可以吃，不过一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。

预祝MM们的减肥大业也能如张含韵减肥15斤一样看到效果！