Simone
孕妇在怀孕期间要做好相应的防护措施,以保证胎儿的健康发育,孕妇在怀孕期间应该多做运动,适当的锻炼有助于提高孕妇的抵抗力。
腹部呼吸运动、深呼吸等,孕妇在床上可以做一些运动,但是要注意运动的强度。
孕妇孕妇在床上可以做什么运动?
1、自律性放松
躺在床上,用一只枕头,两手放在身旁。
双目微闭,全身放松,呼吸频率慢,每次吸气时,身体放松。大约有十分钟的时间。能缓解肌肉和精神的紧张。
2、腹式呼吸练习
躺在床上,把枕头放在膝下,两手放在身旁。
腹部在吸气时膨胀,呼气时腹部收缩,不要用力,要自然放松。停一会儿,每做五、六次,稍作休息。能缓解肌肉和精神的紧张。
孕妇在锻炼时要注意什么
1、不能在太热或太冷的环境中活动,孕妇体温过高或过低都会损害胎儿的发育。
2、为防止胎儿跌倒,应避免过度跳跃、反弹或大幅度运动,以防止对胎儿造成伤害。
3、怀孕期间的生理变化会导致韧带松弛,注意要注意不要过度拉扯肌肉和关节。
4、锻炼应是逐步进行的,整个过程应包括准备活动前、伸展和运动后的调节阶段。
有些老年人总有一些传统观念,认为孕妇只能安安静静地躺在床上,不能做一些锻炼,因为会对腹中的胎儿造成某些影响,其实这是错误的,孕妇在怀孕时应该多做些运动,这样也能为将来的生育带来好处。
孕妇专用运动
1、走路:走路的确是孕妇首选的最佳锻炼方式,不仅不刺激,还可以帮助孕妇消食,调节内心的情绪,对于血液每日进行循环的好处很多,帮助胎儿在妈妈的肚子里更舒服;特别是在孕晚期,散步能够帮助孕妇顺利分娩。
2、瑜珈:孕妇怀孕后可以做一些瑜伽锻炼,运动方式也比较温和,对于胯部、骨盆的柔韧度可以有效增强,帮助孕妈们增加体力,增强她们的体质,在顺产的时候效果会比较明显。
3、孕妇孕妇健身操:现在市面上有一种专门针对孕妇的运动方式,即孕妇健身操,不过这种运动方式要有专人指导,才能锻炼,尤其是产后身体恢复比较好,但是每次运动的时候都不能过度的使用,时间也要控制好,最好是在放松的状态下锻炼。
