1、日常生活中维护皮肤健美的基本内容有哪些
皮肤衰老是人生的一种自然规律,任何人都无法抗拒,但是,采用科学、有效的美容保健,是可以延缓皮肤衰老的。
皮肤保健的主要内容包括:运动、情绪、饮食、睡眠、清洁、按摩、护肤。
2、运动可以让皮肤更健康吗
适宜的体育运动能促进全身血液循环及新陈代谢,增强机体清除氧自由基,加快对二氧化碳等废物的排泄,使皮肤血液携氧量增加,血流量增加,皮肤红润、健康。
每个人可根据自己的情况和不同季节选择适合的锻炼项目,如跑步,游泳,球类,太极拳和冷水浴等,延缓皮肤衰老。
但是如果你在户外运动,一定要注意防晒哦!
3、情绪对皮肤有影响吗
皮肤受神经系统的调控,一个人心情舒畅,开朗乐观,交感神经处于兴奋状态,心输出量增加,皮肤血流量增加,显得红润,容光焕发;如终日忧思,焦虑,副交感神经处于兴奋状态,会促进促黑素细胞生成素(MSH)作用,使黑素增加;心情不好还会影响胃肠功能,抑制营养摄取,使面容憔悴。
因此,保持稳定、良好的情绪有利于皮肤的健美。
在日常生活及工作中应保持良好情绪,减轻思想负担,才会拥有美丽。
4、饮食对皮肤健康有影响吗
饮食对皮肤健美作用是不可忽视的。
蛋白质、脂肪和糖类都是皮肤所必需的营养成分,维生素和微量元素能影响皮肤正常代谢及生理功能。
食物中所含的营养成分亦各不相同,有的含蛋白质多,有的含脂肪多,有的含碳水化合物或维生素多,因此,日常饮食应摄入多样、均衡和适量的营养成分,避免偏食。
注意多饮水,多吃水果、蔬菜及含微量元素较多的食品,如瘦肉、鱼、豆类、大白菜、萝卜等,以增进皮肤的光泽和弹性,有助于预防皮肤衰老,而油性皮肤者应少吃糖、脂肪和辛辣食物,预防 “痘痘” 出现。
(1)水:水呈弱碱性,长期饮用对降低血液的自由基含量,增强体质,防治疾病,延缓衰老,护肤美容,都很有益处。
喝水的时间最好在早晨,起床后喝一杯水,可清洁胃肠。饭后和睡前不宜多喝水,以免导致胃液稀释、夜间多尿,并可诱发眼睑水肿和眼袋。每日喝6-8杯水,注意保持室内适宜温、湿度,对皮肤有益。
(2)新鲜蔬菜和水果:蔬菜、水果中含有丰富的对皮肤有保护作用和美化作用的营养成分,如维生素、无机盐等。
这些营养成分有促进上皮细胞增生、防止皮肤毛囊角化、清除皮肤色素沉着和粉刺的作用。
并能维持体内血液的正常酸碱度,调节皮肤汗腺功能,减少体内分泌的酸性产物对皮肤表层的侵蚀,达到美肤、护肤的目的。
(3)含胶原蛋白和弹性蛋白的食物:胶原蛋白能使皮肤变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少,皮肤细腻富有光泽。
弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑富有弹性。含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
5、据说良好的睡眠对皮肤很重要,“睡美人”是真的吗
充足的睡眠对皮肤健美很重要。
每晚十点是皮肤基底层细胞更新最旺盛的时间,故充足的睡眠对皮肤细胞的正常更新、行使正常功能、维护皮肤健美至关重要;同时睡眠时大脑皮层处于抑制状态,有助于消除疲劳、恢复精力,使皮肤光泽、红润。
成年人应至少保持每天6~8小时的睡眠时间,过度劳累或失眠者由于皮肤不能得到正常修复、养护,往往皮肤色泽暗淡。
6、酸性和碱性食物有哪些,它们对皮肤有什么影响
酸碱性质食物对皮肤有不同的保护作用,
(1)碱性食物:可以促进血液的循环,防止皮肤粗糙和老化。
我们知道,人体在正常情况下,血液呈碱性;若用脑过度或体力透支或长期偏食酸性食物,会使血液酸性化,如果血液长期呈酸性则会使大脑和神经功能退化,导致记忆力减退,皮肤容易老化。
因此要常吃碱性食物,少吃酸性食物。
碱性食物有:蔬菜如番茄、芹菜、菠菜、卷心菜、萝卜、茄子、黄瓜等,水果如柠檬、西瓜、葡萄、草莓、香蕉、苹果、柿子,豆类等,其他如牛奶、蛋白、咸菜、海带、紫菜等,其中以海带的含碱量最高。
(2)酸性食物:酸性食物多是为我们的机体补充蛋白质、糖和能量的营养物质,其益处不言而喻,但是长期多吃酸性食物可导致细胞新陈代谢降低,易感觉疲劳,抵抗力降低,使皮肤粗糙、多皱、色素沉着。
酸性的食物有:肉类,如:牛肉、鸡肉、猪肉等;海产品,如:虾、鱿鱼等;其他:酱油、巧克力、牛油、面包等。
因此,注意酸碱食物的合理搭配,才能有利于皮肤的健美。
7、多吃蔬菜、水果可以让皮肤更加光滑、细腻、有弹性吗
各种蔬菜水果中含有不同的营养物质,可以使我们的皮肤更健康。
例如:
(1)荔枝:含有丰富蛋白质、脂肪、维生素C,起到红润肤色的作用。
(2)樱桃:含维生素A、B、C及微量元素,可促进血红蛋白再生,使肤色红润。
(3)苹果:含多种维生素,可美容护肤,敷面可消除黑眼圈。
(4)柠檬:含维生素C,有天然漂白的作用,使皮肤增白,防止色素沉着。
(5)梨:有天然收缩作用,是油性皮肤理想的护肤品。
(6)花生:有养颜美容的作用,尤其适用于干性皮肤。
(7)黑芝麻:含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E,对延缓皮肤衰老非常有益。
(8)白萝卜:含有丰富的维生素C,因而常食可抑制黑色素的形成,减轻皮肤色素的沉积。
8、各种微量元素对皮肤健美有哪些作用
在组成人体的各种元素中,有些在体内仅含有微量或超微量,在营养学上称为微量元素, 如铁、锌、碘、硒、铜、锰、钴、钼、铬、镍、锡、钒、硅、氟14种。
它们在生物体内参与生命物质的代谢过程;在美容护肤方面,这些无机盐和微量元素也起着重要作用。
(1)锌:是体内不可缺少的微量元素,它参与人体的各种生理活动。
在皮肤的微量元素中,锌的含量最高,约占20%以上,它决定着皮肤的光滑和弹性程度,参与黑色素合成,防治痤疮,维持皮肤的光泽和光滑性。
(2)铁:是构成血液中血红蛋白的主要成分,皮肤的光泽红润需要供给充足的血液。
(3)铜:与蛋白质、核酸的代谢有关,能使皮肤细腻、头发黑亮,使人青春焕发,保持健美。
(4)碘:在人体的主要生理功能为构成甲状腺素,调节机体能量代谢,促进生长发育,维持正常的神经活动和生殖功能;维护人体皮肤及头发的光泽和弹性;能调节维生素A、维生素C、维生素E、增强人体的抵抗力;保护视器官功能的健全,改善和提高视力。
(5)铬:在人体内作为辅酶,协同胰岛素发挥作用,调节糖代谢,降低血糖、血脂和血压, 并促进脂肪代谢。
其他的一些微量元素如镁、铁等对人体美容、健美也起到非常重要作用,都是不能忽视的。
总之,要想保持健美身姿、靓丽容颜,平衡营养、科学补充各种微量元素是至关重要的。
9、每天补充丰富的维生素会让皮肤更健康吗
人体需要维生素,这是众所周知的。
科学家的研究发现,维生素不仅关系着人的身体健康,而且与皮肤、头发的健美也是密切相关的。
护肤与美发的奥秘与维生素的摄取密不可分。维生素A、B、C、E如今被誉为护肤四宝。
一般来讲,人体自身并不能制造维生素,只能从食物中摄取,懂得利用含有这些维生素的天然食品来护肤,肌肤就可以变得美丽动人。
(1)维生素A:对人体非常重要,它能确保细胞的正常分裂与生长,有助于我们保持良好的视力,同时也是胚胎正常发育所必需的。
维生素A能调节上皮组织细胞的生长、增生和分化。能够维持皮肤和粘膜的正常功能,改善角化过度,同时还有抗氧化、中和有害游离基的功能。如果缺乏维生素A,皮肤就会变得粗糙、无光泽、易松弛老化。富含维生素A的食物有绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、奶制品及动物肝脏等。
(2)维生素B:包含8种不同的维生素,其中以维生素B2、B6保健皮肤的功效最为显著。
维生素B2能够辅助细胞进行氧化还原的作用,参与糖、蛋白质和脂肪代谢,维护皮肤与粘膜的健康;此外,维生素B2还有助于头发、骨骼和指甲的生长;维生素B2缺乏可导致口角炎、舌炎、眼结膜炎、脱发及皮肤老化等。
富含维生素B2的食物有麦芽、动物肝脏、鸡蛋等。
维生素B6能够增强表皮细胞的机能和改善皮肤与粘膜的代谢过程,参与氨基酸的合成与分解,为细胞生长所必需,与皮脂分泌密切相关。
故可用于治疗脂溢性皮炎,酒渣鼻、寻常痤疮,对老年性皮肤萎缩也有良好作用。富含维生素B6的食物有谷类、豆类、蛋类等。
(3)维生素C:被称为皮肤最密切的伙伴,是人人都需要的肌肤保养必需元素,其效果有口皆碑。
维生素C能够保持细胞间质的完整性,从而增强毛细血管壁的致密度,降低毛细血管通透性及脆性,防止炎症病变扩散,促进伤口愈合。
维生素C还能抑制多巴氧化,降低黑色素的生成,因而具有美白皮肤、防止衰老的功能。富含维生素C的食物有黄瓜、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃等。
(4)维生素E:有较强的抗氧化作用,能防止不饱和脂肪酸氧化物对细胞带来的损害,增强皮肤抗氧化能力,防止皮肤老化,保持皮肤弹性,减少皱纹。富含维生素E的食物有小麦胚芽、大豆、花生、葵花籽等。