Simone
一个月的减肥计划建议结合自身情况从作息、饮食、运动方面做较好。
1.作息：
熬夜本身不会产生多余热量并导致长胖，但熬夜会影响下丘脑和垂体，进而影响内分泌系统，导致体内相关激素分泌失调，如瘦素、胃饥饿素等。瘦素分泌时饱腹感增加，胃饥饿素分泌时饱腹感降低。
熬夜会使得瘦素分泌降低、胃饥饿素分泌增加，导致产生饥饿感、食欲增加，刺激人大量进食。所以应养成良好的作息规律。
2.饮食：
饮食方面应尽量避免高热量、高油脂的食物。可以多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、豆芽、西红柿等为机体补充维生素和膳食纤维，有助于缓解或预防便秘。
3.运动：
坚持体育锻炼，如散步、快走、慢跑等，既可强身健体，宣泄不良情绪，还有助于消耗体内多余热量，长期坚持有助于减肥。
如减肥效果不理想，可到医院相关科室咨询，在医师的指导下科学减重。
