Simone
怎样让自己的理想经过奋斗,拼搏成为现实,除了事业上要特别努力,均衡的营养也能助你“一臂之力”。
20-35岁
当务之急:关注生育功能
适当的补充维他命A:维他命A可以增强免疫力,保护视力,预防癌症。
成年人每天需要摄入700微克的维生素A,过量也会对身体有害。
富含维他命A的食物有:动物肝脏、奶制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
富含维生素C的食物要充足:维生素C不仅能提高免疫力,还能预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗起到辅助作用。
长期坚持吃维生素C还能起到延缓衰老的作用。
含有最多维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
根据调查,每人每日维生素C的最佳用量应为100~200毫克,最少60微克。
也就是半杯新鲜橙汁就能达到每人每天维生素C的最低量,吸烟的人更应该多食用富含维生素C的食物。
含有锌的食物不能缺:锌是人体酶的活性成分,可以促进性激素的产生,可以保持男性的性能力。锌缺乏会导致精子数量减少、精子畸形增多和性功能减退。
推荐每日11毫克左右的锌摄入量,过量会影响其它矿物质的吸收。100在克瘦肉、鲤鱼中,锌含量分别为2.3毫克、2.1毫克。含有较多锌的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、鸡蛋、海产品等。
不能少吃含镁的食物:镁可以调节人的心脏活动,降低低血压,提高生育能力。
推荐男士早餐吃牛奶、燕麦粥和香蕉。大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品都含有较多的镁。
补水要充足:人体任何一个细胞都不能缺少水分,成年人身体水分60%至65%都是水分,如果想要保持健美的肌肉,就必须喝足够的水,因为肌肉里的水分比脂肪中的水多3倍。
中度身材的男士每人要喝8杯水,运动量大的男士对水的需求就更大了。
戒除限酒要有意识:众所周知,吸烟有害健康,它是引起肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。所以,年轻人最好不要吸烟,为了健康。
葡萄酒是一把双刃剑,常说:“少量酒是健康的朋友,酒量过多则是罪魁祸首。”
如每日饮用20~30毫升红葡萄酒,或白酒25毫升,啤酒100毫升,有益于身体,过量则影响健康,酗酒则后患无穷。所以,在这个年龄段控制饮酒对将来是有益的。
35-45岁
近代科学研究证明,人体从30岁起,就会逐渐出现形态和功能的老化。
40在岁左右,衰退现象逐渐明显,表现为情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。
在日常生活中,除了适当的减压和体育锻炼外,还要注意补充合理的营养,以防止身体衰弱。
维生素B6补充:维生素B6有助于提高人体免疫力,可以预防皮肤癌、肾结石等。也分解了高半胱氨酸,这是脑中风的危险因素之一。
男人一天需要2毫克维生素B6,这相当于2根大香蕉的含量。含有较多维生素B6的食物有鸡肉、肝、马铃薯、梨等。
维生素E要丰富:维生素E具有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。
维生素E是一种能够阻止自由基对血管壁的损伤的抗氧化剂,从而预防动脉粥样硬化、冠心病的发生。其中含有维生素E:谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻。鸡蛋一天的利多弊少,中年人不必怕吃蛋黄。
稳重心情要补钙:钙是人体的重要元素,钙不仅是骨骼和牙齿的主要成分,而且能镇定情绪,脾气暴躁的人应该多吃含钙的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等奶酪等乳制品,还有鱼干、骨头汤等。
蛋白适当:追求肌肉发达,吃高蛋白食品是当今男性的时尚。事实上,除了从事健美运动的男性,大多数人并不需要补充太多的蛋白质。尤其疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一惊。由于此时人体内的酸性物质积聚,肉食属于酸性,会加重疲劳感。反之,新鲜蔬菜、水产等碱性食品可以使身体迅速恢复。
虽然随着年龄的增长而出现衰老现象,但是我们可以通过饮食来延缓衰老,甚至可以帮助你提高性功能,在这个年龄要注意保养自己的身体。
食品种类多样:不吃甜食或甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。
鸡肉、鱼类、兔肉易吸收;牛奶与豆类含钙较高;新鲜蔬菜、水果可提供大量的维生素、膳食纤维及微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。
饮食方面要清淡,少盐。
低脂性:脂肪占总热量的20%-25%,并以植物脂肪为主。
过多的脂肪会导致肥胖,导致动脉粥样硬化,以及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。不过脂肪含量不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。
食用量以每天食用25克为宜。
降脂食品:为防止男性更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食一些降脂食品:香菇富含蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能够抑制体内胆固醇的上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂的作用,还可以活血化淤,对动脉硬化有一定的预防作用;沙棘果实含有醋柳总黄酮,具有降低胆固醇的作用。
补脑益智食品:研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能增强脑力,延缓大脑老化和衰退,因此可经常食用大豆、蜂蜜等;
坚果含有较多不饱和脂肪酸,可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食物,以保护听力。
强精固肾类食物:海藻中含有藻胶酸、甘露醇、钾、碘等多种微量元素,与生长在海藻间的贝类海鲜食品如淡菜、牡蛎等,都有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足都很有效。
另外,还有很多强精益肾的食物可以帮助防治性功能障碍,比如韭菜、莲子、枸杞子等。
