Simone
最近灰霾让很多人人心惶惶的。很多朋友还不知道灰霾是怎么回事，下面来介绍一下灰霾，以及人们应对灰霾的方法。
工具/原料
“灰霾”：灰霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中有害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子等，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中。由于灰霾中的大气气溶胶大部分均可被人体呼吸道吸入，尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。
令人担忧的是，灰霾还加快了城市遭受光化学烟雾污染的提前到来。光化学烟雾是一种淡蓝色的烟雾，汽车尾气和工厂废气里含大量氮氧化物和碳氢化合物，这些气体在阳光和紫外线作用下，会发生光化学反应，产生光化学烟雾。它的主要成分是一系列氧化剂，如臭氧、醛类、酮等，毒性很大， 对人体有强烈的刺激作用，严重时会使人出现呼吸困难、视力衰退、手足抽搐等现象。
灰霾和雾霭还是有一定渊源的，由于先前粘附在雾气中的污染物挥散不去，再加上灰尘颗粒物的再次覆盖，因而灰霾赶来“接班”。灰霾持续时间越长，能见度越低，意味着灰霾覆盖面越广，程度越重。
灰霾的应对方法：
方法/步骤
1
少外出
在霾天气下普通市民应做到：老人孩子少出门，行车走路加小心，锻炼身体有讲究。中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差，如果人们在户外活动和运动的话，人体的汗就不容易排出，造成人们胸闷、血压升高，容易诱发心梗、肺心病等。同时在雾中有很多污染物存在，比如说汽车排放，人们呼吸道呼吸进去以后，就会对喉咙、眼睛造成影响。有这样天气的时候，还是少到户外活动。抵抗力较弱的孩子应该尽量呆在室内，防止患上呼吸道疾病。
2
勤清洗
无法避免出行时，最好戴上口罩隔离空气中的粉尘和颗粒。出门回家后，要清洗面部及裸露的皮肤，清除残留粉尘颗粒。
3
多喝水
多喝水，这是最基本也是最简单的方法，每天保持一定量的水分摄入就能达到清理杂质、排除毒素的效果。
4
多郊游
交通干线和人口密集的地方，灰霾最为严重、空气毒性也最大，有呼吸道疾病的易感人群应当远离。周末闲暇的时候，争取到郊外或山间走走，多呼吸些新鲜空气。
5
空气净化器
使用空气净化器会有净化空气的效果，至少能除尘。但需要注意的是，绝大多数品牌的净化器在销售宣传中都会夸大其作用，有些净化器宣称能“有效捕捉”几十种颗粒，如果不能达到抗菌、除菌效果，产品中所使用的过滤器和活性炭上所积累的病菌和病毒只会越积越多，反而会成为新的藏污纳垢污染源。
6
木耳
木耳含膳食纤维成分丰富，也就有助于裹挟一部分消化道中的杂质形成粪便排出。但是PM2.5可以直接进入肺泡，目前一些研究显示其损害人体的机制可能与氧化应激有关，因此从机理上木耳很难起效。
7
猪血排毒
“猪血排毒”虽然广泛流传，但是这种说法并没有在临床上广泛验证。在民间也流传一些鸭血粉丝汤中的鸭血有类似的功效，都尚待进一步验证。在空气污染较重的时候，仅仅靠吃这些食物来“清肺排毒”，作用实在是微乎其微。
8
用食疗
事实上，灰霾的形成主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果，对这类污染诱发的疾患，食疗难有明显的作用。但从保健的角度来说，食疗是值得提倡的辅助预防措施。
9
口罩
如今市面上最常见的口罩包括普通纱布口罩、医用一次性口罩及医用N95口罩。普通口罩能起到的防护作用微乎其微，只能挡住一些灰尘和大、粗颗粒物;医用一次性口罩就是医生经常佩戴的口罩，相对而言保护作用较好;N95型口罩防护效果最好，但不宜久戴。而空气质量堪忧，鼻子最受考验。
10
洗鼻
世界卫生组织对洗鼻的推荐指数在2012年已经上升到最高级别A级。用专用器具和制剂(最常用的是生理盐水)清洗鼻腔，可以帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源，减轻鼻腔充血水肿状态，恢复和促进鼻腔的正常功能。如果你是鼻炎患者，在空气污染比较严重的灰霾天，建议洗一下鼻子，但一天别超过三次，免得破坏鼻腔酸碱度。而且不能用自来水洗，最好用生理盐水。如果是健康的鼻子，通过鼻毛和鼻黏膜纤毛，已经可以过滤掉大部分空气污染物了，没必要清洗。
END
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