Simone
颈部保健操是一种针对颈部肌肉和灵活度的健身活动。它能够帮助改善颈部血液循环和加速炎症消退，同时也有解除肌肉痉挛、减轻疼痛、防止肌肉萎缩的作用。以下是具体的步骤：
1. 双手捏颈：双手交叉置于颈后，轮流挤捏颈后部，每个方向持续30秒。
2. 左顾右盼：先往左转头，让下巴尽量接触到肩峰并吸气，然后重复同样动作往右转头。反复五次。
3. 前屈后仰：双手叉腰，慢慢呼吸，前屈下巴尽量贴到前胸，后仰尽量往后。停留片刻，反复五次。
4. 抬头望月：双手叉腰，头部缓慢左转后伸和右转后伸各进行五次。
5. 双手托月：双手交叉翻转，举过头顶，抬头看手。反复五次。
6. 颈项争力：头部缓慢左转后伸，身体向右后方与之争力。反之亦然。停留片刻，反复五次。
7. 旋肩舒颈：双手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢吸气。反复五次。
通过经常练习上述动作，可以有效保护颈椎的健康。
