Simone
减肥的方法有很多种,减肥的方法有很多种,大家都知道一些健康有效的减肥方法,但是总体来说,减肥是一个漫长而痛苦的过程,所以想要减肥成功一定要有毅力,建议大家不要追求过快的减肥速度,一定要以健康为前提,比如一个月瘦20斤的目标就会变得更好。
如何每月瘦二十斤?
减肥法
平均来说,吃饭都会说八分饱,可是真有几个人能做到?
人们一般都吃饱了,生怕自己饿了,减食就是在之前的食量上做文章,减少一部分饭量来减肥,这个说法来自21天减肥法,即每天大概7分饱就好了,不要过量饮食,一日三餐按时吃饭,比如平时能吃三碗饭,现在控制只吃两碗饭就可以了,这就是减食法。
腹部运动训练
体育锻炼能增加一个人的体魄,这早就是家常便饭,但是运动也分很多种,一般人的肚子上都长着胖的肚子,所以主要还是要让肚子瘦下来,所以主要还是要让肚子瘦下来,下面介绍几种方法:
一、腹式呼吸减少腹部现在有一种自觉的呼吸感,感到呼吸很轻吗?如果没有及时提醒,根本就不会注意自己的呼吸。
事实上,日常生活中的呼吸方式仅仅是为身体提供基本的氧气和帮助排出废气,并不具有减肥的效果,如果平时可以自觉地尝试另一种呼吸方式,就可以利用呼吸减少腹部的赘肉!没错,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在进行腹式呼吸时,腹部得到了更多的锻炼,现在,来看看具体要做什么。
首先平躺在地上,弯曲双腿膝盖,使大小腿之间约成45度角,然后把一只手放在肚子上,另一只手放在下面。然后用鼻子吸气,保持3秒钟后张开嘴,嘴呼气,保持6秒钟。
呼气过程中双手要轻轻向下压腹部,使将手置于后背,感到背部被压在后背部。最终用鼻子呼气,同时双手放在腹部,从腹部向里按摩,重复5次左右。
腹部呼吸动作可以为血液提供充足的氧气,可以促进血液循环,其中按摩动作也可以加速肠胃废物的排出。
二、揉腹法的揉腹动作与按摩动作很类似,实际上揉腹动作可以说是腹部按摩的升级版,比一般的腹部按摩更有针对性,同时需要身体其他部位的配合,具体做法是:首先,在原地站好,不要把两腿分开,而是将它们并拢在一起,放松身体。
再伸出双手,打开左手手掌,放在右手背上,接着双手保持此姿势贴在胸前下位。下一步就是揉腹动作,双手从刚开始的位置开始,顺时针推腹部的方向,在腹部和腰部处停留3分钟,然后集中揉推。
此组动作是进行腹部按摩,在练习时能按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并能促进肠胃蠕动,加速血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,从而达到瘦腹的效果。
按压腹部时,要掌握好手运动的速度节奏,不要用太快,节奏太快,力量会加重,用力过大,会影响到身体器官的工作。
推荐每个人每天早晚都要练习一次。
三、腹部拍法在介绍了简单的腹部呼吸和揉腹动作之后,要介绍的是拍打动作,这套动作主要针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪,具体做法是:先原地直立站好,慢慢调整呼吸,保持自然呼吸,放松身体。然后,双手的手指并拢,同时稍微弯曲手背。接着用这种手拍腹部,在拍打时能听到较低的“啪、啪”声,且无痛感产生,连续拍打5~10钟,再放松休息。
腹部肌肉在练习时,由于不停的拍打,可以有效地促进腹部的血液循环,同时也可以加速腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和消耗,可以防止脂肪堆积。要注意拍打时不要用力过猛,用空掌拍打是为了防止用力过大而对腹部肌肉造成伤害,此外,还要拍拍要把握好节奏。此组动作除了可在休息时进行外,也可在平常走路时进行,可加速瘦腹哦。
跑步训练法
跑步这种运动会让人汗流浃背,消耗大量能量,如果能坚持住,长时间坚持一个月,就能瘦下来,对跑步者没有什么要求,只要能跑,那就奔跑吧,毕竟跑步的人就跑步吧,毕竟跑步才是人们心目中最健康的运动方式,至于能不能坚持健身,就能坚持跑20斤,就能跑20斤呢。
健美操减肥法
健美操是一项舒展四肢的轻松运动,平时困着累了乏了就可以起来做20分钟的体操运动,对减肥也有很大帮助,还记得小时候的第八套广播体操吗,应该没忘记,可以自己打节拍,也可以在网上下载广播体操,自己要求自己坚持锻炼。
