Simone
1、推法
手法：用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。
操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。
作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。
2、拿法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。
力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。
3、捏法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。
作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。
4、按法
手法：用指、掌、肘等按压体表，称按法。
力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。
着力点应固定不移。
作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。
指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
5、点法
手法：用指端、屈曲之指间关节或肘尖，集中力点，作用于施术部位或穴位上，称点法。操作时要求部位准确，力量深透。
作用：具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用，适用于全身各部位及穴位。
6、擦法
手法：以手掌或大鱼际、小鱼际附着在一定部位，进行直线往返摩擦，称擦法。
运动的幅度较大，紧贴皮肤，力量应较小，运动均匀，频率每分钟100次左右。
作用：本法可提高局部温度，扩张血管，加速血液和淋巴循环，具有温经通络、行气活血、消肿止痛的作用。
7、摩法
手法：以指、掌等附着于一定部位上，作旋转运动，称摩法。
肘关节应自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作缓和，保持一定节律。
作用：本法刺激轻柔和缓，配以润滑性质的按摩剂，可很好地改善颈椎病患者皮肤状况。
1.用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。
枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。
喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。
枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；
另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
2.颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。
在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
3.姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。
低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
颈部保养得程序不比脸部保养轻松，繁琐的步骤有时让你坚持不住，下面我们来学习一套颈部按摩手法轻轻松松做到颈部保养。
步骤1
缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。
微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。
步骤2
按摩后颈部穴位、淋巴。
双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。
步骤3
空心拳按摩。双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。
按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。
步骤4
手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。
最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。
泡澡时或者沐浴后身体温度较高时好好按摩，可达到事半功倍的效果。
专家指出，按揉肩颈之后感觉到舒服，实际上都是一个假象。
经过了一定力度的按摩之后，感觉舒服，实际上是在掩盖病痛的假象，按摩之后所带来的舒服感是不是就有利于颈椎疾病的预防和缓解呢？
实际情况并非如此，大力的按摩之下颈椎疾病有可能非但得不到缓解，甚至是在加速病情的恶化。
专家解释，按摩之所以会让人感觉舒服，是因为通过它可以放松肌肉筋骨，放松紧张的韧带，同时可以促进血液的循环，缓解局部的紧张、僵硬，是一种来自于外力的刺激。
临床上经过会发现部分因为严重的腰椎、颈椎间盘突出的患者，手术的时候会发现患病部位上会有不同程度的神经、韧带的粘连，加重了病痛的同时也增加了椎间盘手术的风险和难度。这部分的患者大部分都有到盲人按摩、美容院按摩的习惯。
另外，专家还指出，目前随处都可以见到有按摩院，这些所谓的按摩院的技师手艺是否过关并不得而知，而患者随意的到这些小店按摩还有可能会增加骨质疏松骨折的风险。
特别是部分上了年纪又不知道自己有骨质疏松的人。
因此，专家建议无论是健康的人群还是患病的人群，都不建议到不正规的医疗结构中自行按摩颈肩部位，以免导致病情的加重。
同时，针对部分人也有足底按摩的习惯，专家则表示足底按摩较为安全，相对于肩颈按摩来说更值得推广和使用。
治疗颈椎或者肩颈按摩都一定要到正规的医院或者医疗机构进行，不正当或者错误的推拿只会让颈椎病越来越严重，按摩保健也同样是如此，也可以采取足底按摩的方式。
