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同房紧张怎么办

同房紧张怎么办

同房紧张常可通过自我放松训练、性教育等进行缓解,还可以通过认知疗法等端正对性的态度,来改善同房紧张的症状。

此外,伴侣之间也需要互相安慰,互相给予支持,多加沟通,保持心情愉悦,也有助于缓解同房紧张的情况。

1、自我放松训练:同房紧张本身也属于焦虑,可以通过一些放松训练来改善,缓解情绪。

放松方式主要包括深呼吸和肌肉放松。

深呼吸的时候要缓慢悠长,最好使用腹式呼吸,用腹部进行吸气和呼气。胸式呼吸可能会让人更加容易紧张,而腹式呼吸则容易使人放松。

进行肌肉放松时,可以手握一个球,握紧3秒,然后放松3秒,重复这个动作,主要是将注意力集中在某个肌肉群上,使这些肌肉群进行放松,从而达到缓解情绪的作用,可以帮助消除同房紧张的症状;

2、性教育:很多时候会由于性知识的缺乏,从而引起性方面的苦恼,包括同房紧张,继而可能会引起一些性功能的障碍。

通过性教育,使自己了解一些性的解剖和生理知识,有助于缓解同房紧张的情况;

3、认知疗法:此方法需要在专业医生的指导下进行,在认知疗法中,需要纠正不良认知,实现认知的重组。

不良认知可通过个体自行描述对性行为如何想、如何感受,以及如何造成困扰来了解,通过这些消极的自我陈述,对其进行纠正,从而解决同房紧张的一些不良思维。

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